HIT-Bitte seht euch das mal an

[Natural16Mike]

Also ich fange morgen mit meinem HIT-Programm an und will nochmal fragen ob alles so richtig ist.

1. Man sollte mit dem Kraftzyklus anfangen.(Den Plan hab ich hier aus dem HIT Thema)
2. Für 7 Wochen Kraft und für 7 Aufbau und dann eine Woche Pause und das ganze wieder von vorne.
3. Maximal 3 Trainingseinheiten pro Woche (Montags, Mittwochs und Samstags) und 2 in der Aufbauphase (Montags und Donnerstags)
4. 2 Mal in der Woche Cardio?
5. KALORIEN
Mein Gewicht ist zurzeit 76 Kilo also hab ich einen Grundumsatz von ca. 1900 kcal dann muss ich noch 300 für meine Arbeit dazurechnen und 400 fürs Training oder? und dann nochmal 500 für den Muskelaufbau oder?
Dann müsste ich also an Trainingstagen 3100 kcal zu mir nehmen oder?
Und an nichttrainingstagen müsste ich dann so 2700 kcal zu mir nehmen oder?

Schnelle antworte wäre toll

[Natural16Mike]

Eins würde mich auch noch interresieren. Wann kann ich mit ersten Ergebnissen rechnen?

[Thorus]

Hi Mike,

soweit alles in Ordnung. Cardio würde ich an deiner Stelle ein bis zweimal die Woche zu je 30 Minuten ausführen.
Und verbeiß dich nicht zu sehr mit den Kalorien. Alles ein wenig locker nehmen. Musst du einfach testen. Denke so mit 3000 bis 3500 Kalorien liegst du gut (laut deinen Maßen!). Wenn du damit nach etwa 2 Wochen keine Zuwächse erzielst, kannst du ja etwas mit den kalorien hochgehen .

Wenn alles einigermaßen passt, dürften gute 10 Kilo Fleisch in einem jahr drin sein!

Gruß
Thorus

[Nemesis7884]

www.hit-bodybuilding.de

auf www.ironsport.de treiben sich auch viele hitter rum...

lies dir mal noch nen periodisierungsartikel durch, nen übersichtlichen und ausführlichen findest du auf superslow.de unter den artikeln von kappa...