Kreuzheben

[Mr.Ol]

Warum ab 180? Warum nicht sofort oder besser gar nicht?
Und warum Zughilfen ab 140? Ich hab noch nie Zughilfen beim Heben verwendet. Und jetzt?

Das geht auch Klar ist ohne besser für die Muskelbelastung , da stimme ich dir zu.
Aber der Sicherheitsaspekt sollte ab einem gewissen Gewicht nicht vernachlässigt werden.Es ist schlecht , wenn dir bei 200 kg (ist ja noch nicht so viel) ein Wirbel rausfliegt oder die Hände aufgehen. Kann gefährlich werden.

[Joe_sitk]

Ich verwende z.B. keine Zughilfen (habe auch keine Griffkraftprobleme) und den Gürtel nur bei 1-3 Wiederholungen.

[pyrolobus]

Das geht auch Klar ist ohne besser für die Muskelbelastung , da stimme ich dir zu.
Aber der Sicherheitsaspekt sollte ab einem gewissen Gewicht nicht vernachlässigt werden.Es ist schlecht , wenn dir bei 200 kg (ist ja noch nicht so viel) ein Wirbel rausfliegt oder die Hände aufgehen. Kann gefährlich werden.

Warum sollen den Wirbel rausfliegen?

Wie fliegen diese Wirbel raus?

Wieso würde ein Gürtel dies verhindern?

[Sidowurst]

@pyrolobus: Hör' nicht auf ihn, der Mann ist verwirrt.

[BBK20]

naja werd sowieso bald bei schiek bestellen anständige handschuhe, handgelenkbandagen und zughilfen (für alle fälle)

[p0r]

Jo , aber Gürtel erst ab 180 kg verwenden und Zughilfen erst ab 140kg , damit du deine Rückenstrecker erstmal aufbaust , Gürtel drückt zu sehr darauf und verhindert deren vollkommene Entwicklung.Du musst deine Stützmuskulatur trainieren , nur so ziehst du mehr. Leichtere Gewichte muss man ohne Hilfen ziehen können , das geht auch mit der richtigen Technik.
KB und KH immer am Anfang ausführen , sind Grundübungen.

Naja ich bin noch bei unter 100kg, aber mein Trainer hat mir empfohlen, den Gürtel trotzdem
anzuziehen...hm ich weiss nicht so recht, ob es auch ohne sicher wäre

[en[z]o]

Gürtel beim Kreuzheben ist bis 1,5 - 2 fache deines eigenen Körpergewichtes überflüssig, da wird nur wie schon gesagt die Stützmuskulatur verwöhnt und nichtmehr traininert und auserdem wird deine Atmung behindert .... nen gürtel brauchst vll als stoffer und ohne hebehilfe sollte es bis zjm 2fachem Körpergewicht auch gehen.

Mit kleinen Gewichten anzufangen ist keine Schande ... hamer sicherlich alle mal gemacht, achte nzur auf kontinuierlichen Fortschritt und sauberste Ausführung

[The Painterman]

Hallo zusammen,
ich bin neu hier und muß mich zu dem Thema mal äussern, da Kreuzheben eine meiner Lieblingsübungen ist.
Ich selbst mache z.Zt. zu Beginn des Rückentrainings und nach den Aufwärmsätzen, 3-4 Sätze a´ 10 Wh mit 90 Kg - 100 Kg.
Und Zughilfen finde ich sehr praktisch, da ich bei dem oben genannten Trainingsgewicht ohne diese Dinger nie die letzten 1-2 notwendigen Wiederholungen im 2. oder 3. Satz schaffen würde, weil meine Hände dann einfach versagen würden, und ich mich auch nicht mehr auf eine saubere Bewegungsausführung konzentrieren könnte.
Darüber hinaus unterstützen die Zughilfen ja nur, die U-Arme werden ja trotzdem belastet! ( Jedenfalls bei mir ). Und Kreuzheben soll ja nicht vorrangig die U- Arme trainieren!
Den Gürtel finde ich ebenfalls nicht schlecht, warum muß man denn erst ein Trainingsgewicht von 180 Kg bewältigen um den benutzen zu dürfen???
Das Trainingsgewicht steht doch in Relation zum Körpergewicht bzw. zum individuellen Trainingszustand. Mir selbst (182 cm, 86 Kg) tut der Gürtel bei 100 Kg auf der Hantelstange schon ganz gut. Kann ich nur empfehlen!!!

Gruß an alle da draussen

[pyrolobus]

Kreuzheben = Rückenübung

MUAAHAHAHHHHAAAHHHHAHHAHHHAAHAHAHHHHHHHAHHAAAAAAAA HHHHHHHHHAHHHHHAHAHAHHHHHHHHHHHAHAHAHAHAHHAHHHAHHH AHHAHAHAHAHHAHAHA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!

LOL erscheint mir zu kurz um das Gefühl auszudrücken welches mich jedesmal bei dieser Aussage überkommt.

P.S. MUHAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAHHHHHHHHHHHHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHH HHHHHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!

[The Painterman]

Kreuzheben = Rückenübung

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LOL erscheint mir zu kurz um das Gefühl auszudrücken welches mich jedesmal bei dieser Aussage überkommt.

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Solltest Du erst mal versuchen!!!
Bei korrekter Ausführung wirste schnell merken welche Rückenpartien da angesprochen werden!!!
Optimal für Trapezmuskel und Rückenstrecker!!!
Ein paar Klimmzüge und vorgebugtes LH-Rudern noch dazu und fertig ist das optimale Rückenprogramm