hab ja nicht auf den mm genau gemessen... aber bei gelegenheit poste ich mal neue armbilder, und dann auch mal nen trizeps bild...

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Das esse ich so am tag:

7:00 5g creatin
7:30 whey protein shake

9:30 1schwarzbrot mit c.a 25g käse und 1graubrot mit c.a 25g käse

11:15 1schwarzbrot mit c.a 2scheiben wurst und 1graubrot mit c.a 2scheiben wurst (meistens kochschinken)

Nachdem Training whey protein shake

16:00 "Mittagessen" (meist c.a 500-700gr Kartoffeln + c.a 150-200g Fleisch)

c.a 21:00 250gr-500gr magerquark