Seit 3 Monaten wieder am trainieren!

[BiG_ReeN]

hab ja nicht auf den mm genau gemessen... aber bei gelegenheit poste ich mal neue armbilder, und dann auch mal nen trizeps bild...

[Edit]
Das esse ich so am tag:

7:00 5g creatin
7:30 whey protein shake

9:30 1schwarzbrot mit c.a 25g käse und 1graubrot mit c.a 25g käse

11:15 1schwarzbrot mit c.a 2scheiben wurst und 1graubrot mit c.a 2scheiben wurst (meistens kochschinken)

Nachdem Training whey protein shake

16:00 "Mittagessen" (meist c.a 500-700gr Kartoffeln + c.a 150-200g Fleisch)

c.a 21:00 250gr-500gr magerquark

[MadmanV1]

hab ja nicht auf den mm genau gemessen... aber bei gelegenheit poste ich mal neue armbilder, und dann auch mal nen trizeps bild...

[Edit]
Das esse ich so am tag:

7:00 5g creatin
7:30 whey protein shake

9:30 1schwarzbrot mit c.a 25g käse und 1graubrot mit c.a 25g käse

11:15 1schwarzbrot mit c.a 2scheiben wurst und 1graubrot mit c.a 2scheiben wurst (meistens kochschinken)

Nachdem Training whey protein shake

16:00 "Mittagessen" (meist c.a 500-700gr Kartoffeln + c.a 150-200g Fleisch)

c.a 21:00 250gr-500gr magerquark

Ich bin sicher kein Ernährungsexperte, aber für mich sieht es aus als ob du auf Diät bist! Probiers mal mit mehr KHD wie Nudeln und Reis!

[HoOLa]

immer dieses "25g käse aufm brot" und "300g haferflocken mit 23,7g zucker"....
is ja wie in der EDEKA werbung ^^
naja egal erstmal
ich würde auch sagen dass du viel zu wenig isst
zwischen 16:00 und 21:00 uhr muss auf jeden fall noch was rein!!!
und um 9:30 musst du mehr essen
und zwischendurch auch ^^ hau dir alles hinter was geht
zum body: bauchmuskeln sind echt nich schlecht
der rest is auch ok für 5 monate pause und 3 training

mfg

[Goa]

haja, bauchmuskeln schaun natürlich gut aus...form genetisch bedingt+guter kfa => TOP
zum masse aufbaubauen, da würd ich einfach mal sagen: mehr kohlenhydrahte...eifach mal +500kcal essen..dann sehen ob du zunimmst, wenn nicht dann wider +500...und wenn du zu dick wirst einfach wieder bisschen runterschrauben, das dürfte ja aber bei dem Stoffwechsel kein Ding sein...kenn das Genügend Proteine futterst du ja...außer Lat. + Brust finds ich gut

mfg
goa

[BiG_ReeN]

hmm... vielen dank erstmal an euch alle
joa bin für 1,83 bissel dünn mit 73kg, hab aber auch viel abgebaut in den 5monaten pause... mein top gewicht war damals 77kg... bei ähnlicher definition...
war wohl zu viel und zu lange joggen :-P
ich poste mal wieder bilder wenn ich mein altes gewicht erreicht hab

lg, René

[EXXX]

Gefällt mir sehr gut

Leichtbau nennt man das.. viel effektiver als so ein gestauchter 170cm Klotz mit 90kg

max 6kg würd ich noch draufpacken

[chraben]

jo find ich auch

6 kg Muskel und dann sieht das super aus.

[1337nap]

bauch gut, kfa gut, rest schwach. mehr muskelmasse brauchste noch

[BiG_ReeN]

hmm...6kg muskeln .... dann wirke ich aber nicht mehr wie ein leichtbau ... dann hab ich knapp 80kg dann seh ich definitiv massiger aus... hatte mir das ziel 83kg bei gleichen kfa gesetzt...bis zum ende des nächsten winter... bis zum sommer werd ich aber wohl noch min.3-5kg zulegen... war schonmal bei 77,5kg(vor der pause)... sah da aber nicht wesentlich massiger aus...da momentan definition besser is als damals aber war ähnlich...

lg, René

[mikke16]

Hi
wie misst ihr eigentlich den arm umfang?
wenn der muskel locker ist oder wenn er angespannt ist
MFG