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Such mal nach "Kalorienrechner", da gibts total viele. Aber ich sag dir gleich, dass die Alle sehr ungenau sind. Ich würde lieber mal mit einem Plan anfangen und dann erhöhen oder reduzieren, je nachdem wie du dich veränderst.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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 Zitat von PhilippAlex
Such mal nach "Kalorienrechner", da gibts total viele. Aber ich sag dir gleich, dass die Alle sehr ungenau sind. Ich würde lieber mal mit einem Plan anfangen und dann erhöhen oder reduzieren, je nachdem wie du dich veränderst.
achso ok, danke.
Könntest du evt. meinen obigen Plan verbessern. Also genaugesagt reinschreiben zu welcher der Angegeben zeiten du was essen würdest bei meinem Bedarf:
Protein ca. 190g, KH ca 300g, Fett ca 75g.
thx!
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