Bitte um Hilfestellung bei Aufteilung

[PhilippAlex]

Der 2te Plan sieht sehr gut aus!
Mir wärs nur zuviel Volumen, aber das mußt du selbst rausfinden.
Beim Kreuzheben wird der Beinbizeps immer involviert, da kann man nicht viel machen. Sehe da jetzt aber auch kein Problem drin. Kannst ja bißchen weniger am Beintag machen oder Kreuzheben auf den Beintag legen und im Rückentraining nur Übungen für den oberen Bereich mache.n

[Morphy1980]

HI!

@PhilippAlex:
Kreuzheben auf den Beinetag, find ich nicht so toll. Aber wie wäre es, wenn ich Kreuzheben erst mal ganz rauslasse. Mit Kniebeugen sollte der untere Rücken doch genug bekommen und wenn nicht kann ich doch mal Hyperextensions ausprobieren. ???
Zum Volumen, ich mache pro Körperpartie einen oder zwei Aufwärmsätze und dann einen oder zwei Arbeitssätze pro Übung, also nicht all zu viel Volumen, denk ich mal.

MfG
Morphy

[PhilippAlex]

HI!

@PhilippAlex:
Kreuzheben auf den Beinetag, find ich nicht so toll. Aber wie wäre es, wenn ich Kreuzheben erst mal ganz rauslasse. Mit Kniebeugen sollte der untere Rücken doch genug bekommen und wenn nicht kann ich doch mal Hyperextensions ausprobieren. ???

Also Hyperext. würde ich mal garnicht machen. Kreuzheben ist viel effektiver. Spricht nichts dagegen das am Beintag zu machen, das ist sehr produktiv. Kannst natürlich auch ganz rauslassen, aber ich würds als Anfänger immer machen.