Alles OK,werde so ca. nach diesem Plan trainieren
und glaube das mit diesem Plan auch die Arme auf
ihre Rechnung kommen und mit 1x in der Woche genug haben..*g*

Montag:Brust/vordere,seitliche Schulter/Tri
Bankdrücken 3x6-12
Schrägbank (ca:35°) 2x6-12
Schrägbank (ca:45°) 2x6-12
Schrägbank (ca:60°) 2x6-12
Butterfly oder Fliegende 2x6-12
Seitheben mit Kh oder Seilzug 3x6-12
Engbankdrücken oder Seilzug gerade 2x6-12
Dips oder Seilzug ^ 2x6-12

Mittwoch:Beine
Kniebeugen 3x6-12
Beinpresse 3x6-12
Beinstrecker 3x6-12
Beinbeuger 3x6-12
Wadenheben 3x6-12

Freitag:Rücken/hintere Schulter/Bi
Klimmzüge mit engem Untergriff 3x6-12
Latziehen vorne breit 3x6-12
Rudern am Seil oder T - Hantel 3x6-12
Seitheben vorgebeugt oder Seil 2x6-12
Langhantelcurls oder SZ Stange 2x6-12
KH Curls drehend oder Hammer 2x6-12

Es werden sich vielleicht einige wundern wie ich mit der Schrägbank
umgehe,aber meine obere Brust ist mein Manko und die vordere
Schulter trainiere ich auch gleich super mit..

..was sagt ihr dazu?..nicht schlecht,oder?