Frage an erfahrene Bankdrücker bezüglich Trainingszyklen

[pyrolobus]

Deine Zyklen sind zu lang. Ein Zyklus soll nicht über 6 Wochen gehen und davon sollen auch 1-2 Wochen Pause sein, je nach Leistungsstand. Sicherlich kann dabei der Zyklus wiederholt werden so dass man dann auf 12 Wochen kommt, aber der Mesozyklus sollte nicht über 6 Wochen gehen wenn Kraftgewinn das Ziel ist.

Ein 10x10 Zyklus macht kein Sinn wenn man an Kraft gewinnen will. Die Masse im Oberkörper die man dadurch gewinnt hilft zwar leicht beim Kraftgewinn aber das ZNS wird durch die leichten Gewichte die solche Wh.zahlen erfordern, nur mittelmäßig beansprucht.

Ein Vorschlag von mir wäre:

6 Wochen 5x5
1 Sheiko-Zyklus
1 Korte- oder Westside-Barbell-Zyklus

bei Bedarf wiederholen

Zwischen jedem Zyklus 1-2 Wochen Pause mit Bestimmung eines neuen Lesistungstandes.

[shane 54]

schreibe bitte das nächste mal in einer klaren struktur, ist ja richtig scheußlich zum lesen.

meiner meinung nach solltest du einen großen zyklus mit 12-15 wochen machen und diesen in 3 kleinere aufteilen:

5wochen 5er
1woche pause
5wochen 3er
1woche pause
2wochen 2er bzw. 1er
1woche pause
1woche leicht

und wieder von vorne.

ich mache am liebsten 3-5 schwere sätze mit ansteigendem gewicht, sprich 3-5x5wdh, 3-5x3wdh, je nachdem in welcher phase ich mich befinde.

also das kann so aussehen beim drücken:
1.w: 5x160 5x165 5x170
2.w: 5x165 5x170 5x175
3.w: 5x170 5x175 5x180

voraussetzung dafür ist natürlich, dass du leicht genug aufängst.