Kurze Frage zum TP

[SupPeNlöfFel]

Hallo, habe eine kurze Frage zu meinem TP...
Bin Anfänger, Schwerpunkte müssen allerdings oberer Rücken und Bauchmuskeln sein, da ich in diesen bereichen zu schwach bin, wie ihr am Foto sehen könnt...


beide Pläne sind GK 3x die Woche 3x10

OK, nun meine TP's

1)
Frontbeugen

Schrägbankdrücken

vorgebeugtes Rudern

Seitheben vorgebeugt

Kreuzheben

Klimmzüge

Crunches

oder

2)
Kniebeugen

Bankdrücken

vorgebeugtes Rudern

Militarypress

Kreuzheben

Klimmzüge

Crunches


Welcher der beiden ist besser für meine ziele bzw. ergänzt ruhig, wenn ihr verbesserungsvorschläge habt, bin ich dankbar!

Vielen Dank für Antworten im Vorraus!

Suppenlöffel

[Mr.Ol]

Keiner !
Sieh dir den Plan von mir vorgeschlagen Plan mal an unter:
http://www.bbszene.de/board/showthre...=1#post1506681

Du musst den Körper aufteilen , ansonsten trainierst du dich über mit allen Grundübungen in einem Training. Halte dich als Anfänger erstmal an den Plan , nimm nicht zuviel Gewicht , achte auf die saubere Technik , lass dich von erfahrenen Leuten beim Training beobachten und kritisieren , das ist nur zu deinem Besten.Ich sah mal so ähnlich aus , da hat mir dieser Plan anfangs sehr geholfen!
Viel Erfolg!

[stonie]

Keiner !
Sieh dir den Plan von mir vorgeschlagen Plan mal an unter:
http://www.bbszene.de/board/showthre...=1#post1506681

Du musst den Körper aufteilen , ansonsten trainierst du dich über mit allen Grundübungen in einem Training. Halte dich als Anfänger erstmal an den Plan , nimm nicht zuviel Gewicht , achte auf die saubere Technik , lass dich von erfahrenen Leuten beim Training beobachten und kritisieren , das ist nur zu deinem Besten.Ich sah mal so ähnlich aus , da hat mir dieser Plan anfangs sehr geholfen!
Viel Erfolg!

als anfänger find ich splits nicht sehr vorteilhaft

[Mr.Ol]

Ok , Kniebeuge , Kreuzheben und Military Press z.B sind schon schwere Geschütze für nen Anfänger , man müsste halt sehen , wie er damit klarkommt , ggf Abstriche machen. Ganzkörpertraining halte ich nur für 2 Monate sinnvoll , weil man sich zu schnell festfährt und die Ergebnisse danach in der regel abnehmen. Sein vorgeschlagen Plan enthält wiederum viele für Anfänger schwere Übungen , das würde ich nicht machen , erstmal die Muskel kennen und fühlen lernen.

[SupPeNlöfFel]

Hmmm... Also ich weiß nicht genau wo jetzt die Kritikpunkte sind.. Zu viele Übungen? Zu schwere Übungen? Also ich bin sowieso motorisch begabt eigentlich ich traue mir schon zu die Übungen richtig zu machen...
Nen Splitt möchte ich eigentlich nicht machen, wollte schon GK machen für den Anfang...
EVTL. noch andere Meinung?