schreibe bitte das nächste mal in einer klaren struktur, ist ja richtig scheußlich zum lesen.

meiner meinung nach solltest du einen großen zyklus mit 12-15 wochen machen und diesen in 3 kleinere aufteilen:

5wochen 5er
1woche pause
5wochen 3er
1woche pause
2wochen 2er bzw. 1er
1woche pause
1woche leicht

und wieder von vorne.

ich mache am liebsten 3-5 schwere sätze mit ansteigendem gewicht, sprich 3-5x5wdh, 3-5x3wdh, je nachdem in welcher phase ich mich befinde.

also das kann so aussehen beim drücken:
1.w: 5x160 5x165 5x170
2.w: 5x165 5x170 5x175
3.w: 5x170 5x175 5x180

voraussetzung dafür ist natürlich, dass du leicht genug aufängst.