ich bin neu hier

[FatalError]

Ich rate dir auf keinen Fall eine "Massephase" zu machen, da sonst deine Defi (die eigentlich echt gut ist) voll für'n A****** wäre ! Habe ich schon oft erlebt das sich Jungs damit ihre gute Figur total versaut haben und das willst du doch sicher nicht wenn jetzt bald wieder Schwimmzeit ist !?
Da du vegetarier bist empfehle ich dir wärmstens, dir 2-3 mal am Tag ne Packung Magerquark reinzuschaufeln (Rezepte wie es besser schmeckt findest du hier im Forum auch zu genüge) und dir evtl ein gutes Proteinpulver zu legst um deinen Eiweißbedarf zu decken (Kann das ON Whey hier aus dem Shop empfehlen).
Nach dem Training zusaätzlich zum Whey auf jeden Fall noch mindestens 0,5 Gramm Dextro (oder besser Maltodextrin) pro Kg/Körpergewicht.
Bist du Vegetarier oder Veganer ?
Wie siehts mit Eiern und Milch aus ? Immer rein damit !

Auf Pflanzliche Eiweiße bitte verzichten,vor allem Soja ! Alles Müll !

Viel Spass beim aufbauen !

[Dr4g0n]

Auch wenn sich die Meinungen über Soja irgendwie teilen haben folgende Produkte einen hohen Eiweißgehalt:

Tofu (Ich glaub so bei 15g/100g)
Sojaflocken (So ca 35-40g pro 100g)
trocken Sojaschnitzel (ca 58g pro 100g in der Trockenmasse, keine Ahnung wie viel das ist wenn sie dann verarbeitet sind)

Sofern du kein Veganer bist die üblichen Verdächtigen wie Eier oder Quark (oder wie wir in Österreich sagen Topfen )
Isst du Fisch?

[sekarder]

fisch esse ich, ansonsten trink ich am tag 1 liter soja milch, wegen müsli und protein shakes. ja topfen versteh ich, bin selbst auch österreicher.

[HoOLa]

sieht gut aus!
bisschen mehr titten noch
arme würde ich so weitertrainieren wie du es jetzt machst
wenn du ne fitnessfigur willst dürften die eigentlich nich so mega dick werden
muss halt zum rest passen

schultern find ich schon sehr gut - aber müssen auch noch n stück
rückenpose???

bauch find ich nich so geil
die seitlichen bauchmuskeln schon aber die in der mitte find ich nich so

aber alles in allem ziemlich gut auch für die zeit

mfg

[sekarder]

ja titten trainier ich inzwischen ein bisschen mehr als arme, weil meine arme schneller wachsen als titten. bauch hab ich noch nie trainiert, sollte ich vielleicht auch mal machen==`??...

vielleicht könnt ihr mir ja ein paar tipps zum titten training geben, damit die schneller größer wird,

ich trainiere brust samstag und mittwoch, jeweils 1ne stunde nur brust.

[AD26]

ja titten trainier ich inzwischen ein bisschen mehr als arme, weil meine arme schneller wachsen als titten. bauch hab ich noch nie trainiert, sollte ich vielleicht auch mal machen==`??...

vielleicht könnt ihr mir ja ein paar tipps zum titten training geben, damit die schneller größer wird,

ich trainiere brust samstag und mittwoch, jeweils 1ne stunde nur brust.

viel zu viel,weniger ist manchmal mehr

[HoOLa]

toller rat ....
n bisschen genauer wär wohl besser
mfg

[Suck0r]

ja was rät man dir, mehr "beef" is ja in deinem fall vergeblich gewünscht vllt. mehr "leinsamen" nee..bau einfach weiter auf, sieht stimmig aus!!

[nizzl]

gesamtbild gefällt.

wo gibs denn bitte diese sojaflocken mit 35gr protein auf 100gr??

[Mi$iuPL]

hi suche geute rezepte mit spinat oder spargel bin auf diät also freue mich auf eure tips