HIT Training ausprobieren?

[stevarino]

naja das mit den immer mehr Übungen aufnehmen ist schleichend gegangen. Da ich bei Kniebeugen obwohl ich wdh 20,15,12,12 langsam ausgeführt hab 4 Sätze ich nie wirklich das gefühl gehabt das meine quads so richtig abgefucked waren hab ich danach noch Beinstrecker darangehängt bei Kreuzheben war ich anfangs immer sehr ausgepowert im gesamten Rücken und hintere Oberschenkel nach na Zeit war das nicht mehr der Fall und ich hab hypextensions an der Maschine drangehängt und für
oben shruggs wobei ich bei shruggs auch immer mehr machen musste das sich mein Rücken gscheit abgefucked angefühlt hat und so ist das eben immer weiter gewachsen bis ich zu entschluss gekommen das ich die Notbremse ziehen muss.
Es war schon irgenwie zwanghaft wenn ich die Übung streich werd ich mich sicher verschlechtern also machst das doch wenn ichs weggelassen hab hat sich das training im Kopf unter nicht erfolgreich abgeschlossen abgespeichert. Darum ist das auch eine verdammt schwere Umstellung für mich. Ich glaub sogar das mir die Umstellung im Kopf schwerer fällt (weniger ist mehr zu verinnerlichen) als das Training selbst.

[Wicked Man]

Da ich bei Kniebeugen obwohl ich wdh 20,15,12,12 langsam ausgeführt hab 4 Sätze ich nie wirklich das gefühl gehabt das meine quads so richtig abgefucked waren.....

Und genau das ist der Punkt. Ich zitiere mich mal selbst: "Die Praxis zeigt, das viel zu viele schon den Satz beenden wenn das brennen im Muskel unerträglich wird. " Hinterfrage dich selber, gehst du bei einem dieser 4 Sätze wirklich ans absolute Limit? Eher nicht, du holst dir den gewissen "Pump" und "Erschöpfungsgrad" durch das summieren der Übungen.

.....bei Kreuzheben war ich anfangs immer sehr ausgepowert im gesamten Rücken und hintere Oberschenkel nach na Zeit war das nicht mehr der Fall und ich hab hypextensions an der Maschine drangehängt und für
oben shruggs wobei ich bei shruggs auch immer mehr machen musste das sich mein Rücken gscheit abgefucked angefühlt hat.....

Egal wie sehr du dich "auspowerst", als ich früher 3 Stunden und länger trainiert habe, waren diverse Muskelgruppen vom subjektiven empfinden her auch wieder fit. Um es mit Herrn Mentzers Worten zu halten:

"Hast du im ersten Satz alles getan um ein Muskelwachstum auszulösen, ist jeder weitere Satz ein Eingriff in deine Regeneration!" Du schmeißt also der Erholung Knüppel zwischen die Beine.

Es war schon irgenwie zwanghaft wenn ich die Übung streich werd ich mich sicher verschlechtern....

Und so wird mancher Bodybuilder zum Marathonläufer! Selbst Profis trainieren heute mit moderatem Volumen, sie trainieren knallhart und diszipliniert aber dennoch moderat in Sachen Volumen.

Logisch ist die Umstellung im Kopf die schwierigste, aber wenn du dich mit der Materie auseinandersetzt (was du mit Dr. Gießings Buch ja schon tust) und dich dieser Ansatz des Trainings überzeugt dann klappt es auch. "Überzeugung" ist wichtig, denn Volumentraining muss nicht zwangsweise die schlechtere Wahl sein, also wenn du entweder vom einen oder anderen "überzeugt" bist dann zieh es durch!

MfG
Wicked Man

[stevarino]

Hallo

Hab gestern meine erste Hit Trainingseinheit absolviert. Nach dem Plan aus dem Buch Hit das optimierte System
Push Pull split Stufe 3

Einheit A jeweils im Supersatz
Bankdrücken PmM +1 Intensivwiederholung (9x60kg)
Butterfly PmM+ 1Gewichtreduktion (4x70kg9

Schrägbankdrücken PmM+1Intensivwiederholung (11x30kg)
Fliegende Schrägbank Kabel PmM+1Gewichtreduktion (6x20kg)

Nackendrücken PmM +Intensivwiederholung (5x45kg)
Seitheben PmM+Gewichtreduktion (5x45kg)

Dips PmM+Intensivwiederholung (8xEiggew.=102kg)
Trizepsdrücken am Kabel PmM+Gewichtreduktion (6x40kg=Flaschenzug also echt 20kg)

da ich alleine trainiere hab ich die Intensivwiederholungen ersetzt durch letzte mögliche Wiederholung einlegen der Hantel 10sec warten und noch eine Wiederholung machen.
Also in den Klammer oben steht das Gewicht und die Wiederholungszahl was ich sehr erschreckend finde ist das Schrägbankdrücken mit lächerlichen 30kg vorher hatte ich synergistisches Volumstraining wo ich Schrägbank und Flachbank an zwei unterschiedlichen Tagen hatte. Ich weiss das das da auch nicht gerade hohe Gewichte waren Flach max. 80kg exclusive Stange und Schräg 70kg exclusive Stange.
Ich schiebe jetzt natürlich Paranoia ob die Intensität so passt wenn ich PmM so definiere das ich nicht mehr aus eigener Kraft hochkomme oder so grade eben.
Der Pump beim Training war zwar da aber nicht sonderlich stark ausgeprägt,von der Anstrengung fühlt sichs für mich wesentlich einfacher an als bei einer 2stündigen Trainingssession (Ich weiss vollkommener Schwachsinn so lange zu trainieren). Aber da man auch hier des öfteren zu lesen bekommt wie fertig sich die Leute nach einer Hit einheit fühlen kann ich das leider nicht von mir behaupten. Laut Buch soll ich jetzt 4 Tage pause machen aber mir kommt das so elend lang vor ich hab heut zwar kleinen Muskelkater aber der wird morgen am abend spätestens wieder vorbei sein . Kann ich mich jetzt wirklich 4tage auf die faule Haut legen. Wie fühlt sich das bei euch an da man immer darüber lesen kann wie stark sich Hit auf das ZNS auswirkt wie fühlen sich diese Auswirkungen an.

Mach ich irgendwas falsch

lg stevo

[Wicked Man]

Mach ich irgendwas falsch

Ich denke schon. Es ist immer recht schwierig im Internet zu analysieren was schief läuft, aber ich möchte anhand eines Beispiels erklären warum ich denke du machst was falsch.

Wenn ich von mir ausgehe, dann trainiere ich schon so lange Low Volume bzw. diverse HIT Geschichten, das es mir unmöglich ist (ja ich habe es probiert) direkt wieder auf hohes Volumen zu gehen. Umgekehrt ist es für jemanden der lange nach Volumen trainiert hat, schwer sich an HIT zu gewöhnen.

Deshalb nochmal mein Vorschlag:
Behalte dein altes Trainingsschema bei und versuche nach und nach, dich immer mehr im 1. Satz total zu verausgaben. Also alles, aber auch wirklich alles in den 1. Satz der Übung zu legen. Ich bin überzeugt, wenn du dich daran etwas gewöhnt hast und es schaffst wirklich alles in den 1.Satz zu legen, dann wird dein Körper dir schon sagen das er nimmer will!

Aber das geht halt nicht von heute auf morgen, also wenn dich das HIT Prinzip überzeugt hat, dann musst du dir schon eine Gewöhnungsphase einräumen!

MfG
Wicked Man

[stevarino]

Danke erst mal für deine Bemühungen Okay du meinst ich sollte mein alten Trainingsplan beibehalten aber mit langsamer Übungsausführung und max 11 Sätze pro TE wobei ich versuche meine komplette Energie in den 1sten Satz der Übung zu stecken. Wegen den Ruhetagen wie lange soll ich die machen zwischen den TE bei einem 3er Split ? Ich hatte davor Mo,Mi,Sa Training
Mußt du dich bremsen also wenn du eine Hit Einheit hinter dir hast das du dich schon bevor deine Erholungszeit abgelaufen fit für die nächste Einheit fühlst.
Das mit der Erholung muss ich mir gleich konsequent angewöhnen hab eben max 2 Tage zwischen den TE gehabt.

Zu was mach ich falsch hab ich folgendes. Hab mir eingentlich gedacht PmM ist PmM, kann es vielleicht sein da meine Muskeln gewohnt sind mehrer Sätze pro Übung zu absolvieren und das seit ich zu Trainineren angefangen hab also gute 7 Jahre das die gewohnt sind das sie nach einem Satz noch Power für die nächsten haben müssen und so unterbewusst nicht alle Muskelfasern beim ersten Satz gefordert werden dürfen also der Muskel sich noch ein bisschen Reserve für später aufhebt. Und ich meinen Muskel jetzt erst "umerziehen muss"
Ist eine Theorie frei nach stevo kann auch kompletter Blössinn sein

lg Stevo

[Wicked Man]

Also wenn du schon vorher MO, MI und SA nach einem 3er Split trainiert hast, dann passt das wunderbar! Genauso kannst du das beibehalten, gerade für dich am Anfang ist es absolut nicht notwendig 3 oder gar 4 Tage Pause zwischen den einzelnen Trainingseinheiten zu machen.

Bremsen muss ich mich eigentlich nicht, da ich mittlerweile in der Lage bin bei einer HIT Einheit absolut ans Limit zu gehen. Von daher sind die Pausentage schon notwendig. Aber wenn du den Weg weiter gehst, wirst auch du noch die Erfahrung machen!

Zu deiner Theorie:
Ganz so ist es nicht! Obwohl du in einem Punkt fast recht hast. DU und nicht die Muskeln bist es gewohnt mehrere Sätze zu machen, der Muskel schreit schon wenn du ihn im 1.Satz richtig bearbeitest und ob der dann noch einen 2. will das bezweifel ich!

Da du ja hier jetzt "deinen" Thread eröffnet hast, kannst du ja immer weiter fleißig posten, was die Fortschritte bzw. deinen aktuellen Trainingsplan angeht. Und wenn Fragen auftauchen, dann gibt es hier ja ne Menge HIT-Interessierte die mit ihrer Erfahrung sicherlich helfen!

MfG
Wicked Man