Bewertung des Trainingplanes

[boddah20]

3er Splitt

1. Tag

4 Satz Bankdrücken 8 WDH
4 Satz Schrägbank 8 WDH
4 Satz Kabelzüge oder Maschine für Brust 8 WDH

4 Satz Dips 8 WDH
4 Satz Trizeps Tauziehen 8 WDH

Bauch Situps

2. Tag

4 Satz Scott Curl 8 WDH
4 Satz Freihantel oder Seilzug Curls 8 WDH

4 Satz Latziehen
4 Satz Rudern 8 WDH
4 Satz So eine Maschine für die Schultern (sorry) 8 WDH

Bauch Situps

3. Tag

4 Satz Beinpresse 8 WDH
4 Satz Wadenmaschine 8 WDH
4 Satz Oberschenkelmaschine 8 WDH

Bauch Situps

Bin relativ Dünn will wie sehr viele hier im Forum Aufbauen. Arbeite natürlich auch an meiner Ernährung...

[Mr.Ol]

Beintraining ist Unfug, Kniebeugen,Beinpresse , Beinstrecker , Curls und dann Waden machen. Ansonsten mal Suchfunktion benutzen und bewertete Pläne suchen.

Gleiches ist bei Schultern zu finden: Militray Press , Seitheben , Reversefliegende, Shruggs sollten anfangs ausreichen.

Mach nicht immer Bauch zum Schluss , sondern in gleichem Maße auch unteren Rücken , deine Stützmuskulatur muss sich dort genauso entwickeln. Und ich meine seperat vom Rückentraining !

Rücken vor Biceps trainieren!

[boddah20]

Okay Rücken vor Bizeps erscheint mir logisch wie schaut es sonst aus, fordere ich meine Brust Bizeps Trizeps zu viel oder zu wenig oder richtig?

Sätze WDH usw.

[Mr.Ol]

Ich gehe mal davon aus , dass du Anfänger bist , der max 1 Jahr trainiert. Dafür reicht der Plan aus , mach nicht den Fehler und trainier zu viel , das bringt dir eher das Gegenteil ein von dem , was du gern möchtest.
Saubere Ausführung , mal schwerere Gewichte mit weniger Wh's (6-8) , dann wieder mehr Wh's (10-12) mit leichterem Gewicht. Du musst alle Muskelfasern vollkommen ausreitzen , nur so gewährleistetst du konstante Fortschritte.
Viel Freunde trainieren genau so seit Jahren (fast Jahrzehnten schon) , machen auch nicht mehr , aber sehen für ihr Alter und die kurzen Trainingseinheiten sehr gut aus.
Nutzen kannst du später Intensitätstechniken wie Pitt , Hit , Reduktions-oder Doppelsätze.Wie gesagt , später.
Viel Erfolg!