Trainingsplan und Fragen

[Mr.Ol]

Super Idee nen absoluten Anfänger , der kaum Muskelmasse besitzt und einen hohen Fettanteil hat gleich auf ne Wettkampfdiet setzen zu wollen und ihn gleich auch noch ein Training verpassen , mit dem er anfangs komplett überfordert ist.Stimme zwar zu , dass der Körper schnell Muskeln abbaut bei einem Kaloriendefizit , aber sich die Gelenke zu versauen schon am Anfang indem man schön schwer trainiert , wenig isst (wenige Kalorien) und seinen Körper noch gar nicht kennt , ist ein Schuss ins Knie.Welche Muskeln sollen denn sein Fett verbrennen, das klappt so einfach nicht. Er soll ja nicht seine Muskeln an den Geräten in diesem halben Jahr aufbauen , sondern lernen sie zu fühlen und bewusst zu kontrahieren, das reicht schon anfangs aus , um sogar ein leichtes Wachstum anzuregen . Desweiteren soll er seine Stützmuskulatur erstmal z.B mit Hyperextensions und Crunches aufbauen bevor er Sachen wie Kreuzheben macht.
Wenn er nicht unter Aufsicht eines Trainers zu freien Gewichten greift und sich einen falschen und gar schädlichen Trainingstil angewöhnt wie es leider zu viele machen , kriegt er bald Probleme.
Ausserdem weiss keiner wie sein untrainierter Körper auf das Training reagiert.Könnte ja sein , dass er einen sehr hohen Blutdruck schnell erreicht oder der Belastung nicht standhält.Ich habe schon zu oft erlebt wie einige Leute zu viel gemacht haben anfangs und dann umgefallen sind.Kein Spass. Langsam anfangen, er hat doch Zeit.
Sicherlich sollte man einen Kasten Wasser heben können , grins , aber das kann er schon und wird es nicht mehr schmerzfrei können , wenn sein Rücken kaputt ist.
Halbes Jahr zur Eingewöhnung und zum Kennenlernen der verschiedenen Übungen.Heisst nicht , dass er ausschließlich an Maschinen trainieren sollte , nur nicht gleich von anfang an mit gewissen freien Übungen.

[SmartFish]

Heisst nicht , dass er ausschließlich an Maschinen trainieren sollte , nur nicht gleich von anfang an mit gewissen freien Übungen.

Doch, gewisse Übungen! Von Anfang an!

Ich denke da an Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken und LH Rudern.
Wenig Wiederholungen in der Diät, hohe Gewichte und eine sehr langsame und kontrollierte Ausführung.

Gruß,
SmartFish