Creatin Monohydrat Einahme-Empfehlung

[flo28]

und wer hilft mir jetzt ?????????

wieviel creatin monohydrat vor dem training ??????
wieviel creatin monohydrat an trainigsfreien tagen ????

wieviel creavitrago nach dem training ???????
wieviel creavitrago an traingsfreien tagen ?????

[Dukedraco]

Ganz einfach: 3g + 25g Dextrose in wasser gemixt morgens auf nüchternen Magen und das gleiche nochmal sofort nach dem Training. Wichtig: Wasser erst unmittelbar vor der Einnahme beitun. An trainingsfreien Tagen nur der eine Drink und das war es schon.

[AntiBit]

Warum nur so wenig Creatin, 2x3g?

Was ich aus dem Sammelthread noch weiß, ist, dass man durchaus 10g am Tag nehmen kann. Auch an trainingsfreien Tagen -

Auf meinem Creatin steht das auch als Einnahme-Empfehlung:
5g vor dem Training (was ich als "in der Früh" interpretiere) und 5g nach dem Training (direkt). Bzw. wenn kein Training dann irgendwann am Nachmittag (möglichst weit weg von einer größeren Mahlzeit).

Ich lass mich aber wie gesagt gerne eines Besseren belehren, wenn wer richtig Ahnung hat.