Bizepscurls - Nicht über den vollen Radius ?

**Taubi** · 07.04.2007, 19:15

egal wie du curlst, streck den Arm beim untersten Punkt nicht ganz durch, macht auf Dauer böses Ellbogen Aua

**TrainHard1** · 07.04.2007, 21:32

Also ganz einfach..

Dein Trainer hat Recht.

Man macht es deswegen bis zu diesen 90° oder ein bisschen mehr weil irgendwann die ellbogen nicht mehr am selben Punkt bleiben , und sich beginnen zu bewegen was die Bewegung des Curls verfälscht und uneffektiv ab diesem Punkt macht.

Deswegen machst du die Curls mit "fixierten" ellbogen soweit wie du merkst das sie fixiert bleiben , denn über den Vollen bewegungsablauf schaust du es frei nicht ohne die ellbogen zu bewegen und damit die übung zu verfälschen !

MfG

**Goa** · 28.05.2007, 22:57

Also ich denke es ist egal !!!
letztendlich kommt es auf die intensivität drauf an. Am effektivsten erscheint mir die Variante "immer Spannung erhalten" - wie im HIT - Prinzip, dadurch benötigt man letztendlich weniger Sätze. Wenn man aber am Ende nen hammer Pump hat und alles Brennt, dann war es wohl egal nach welchen Prinzip man seinen Bizeps trainiert hat....

mfg
goa

**DerSharky** · 28.05.2007, 23:50

Lustig das dieses Thema heute aufkommt..

Hatte heute eine Diskussion mit einem Trainer (ja okay, es war nen MCFit Trainer

) darüber, der ebenfalls meinte, ich würde die Curls zu "hochziehen" ..
Nutzte da auch fast die gesamte Bewegungsamplitude aus..

Seine Begründung war auch die so genannte Ruhephase:
Am obersten Punkt wäre es kaum eine Anstrengung für den Bizeps.

Ich hingegen fand jedoch die letzten Zentimeter bis zu diesem Punkt trotzallem "fordernd" ...

Denke es ist Geschmackssache ... mehr Effekt habe ich jedoch für mich persönlich wenn ich die komplette Bewegung mache (glaube ich)

**d4n1** · 29.05.2007, 12:33

eigentlich eine triviale sachen wenn man sich die belastungskurve mit einer hantel und die kraftkurve des muskels ansieht. die scott-bank hat ja nicht umsonst den winkel den sie hat der obere und untere totpunkt ist eben der nachteil bei einer schwerkraftabhängigen, freien übung. -> kabelzug, bizepsmaschine...

**Night-walker** · 29.05.2007, 15:57

Zitat von TrainHard1

Deswegen machst du die Curls mit "fixierten" ellbogen soweit wie du merkst das sie fixiert bleiben , denn über den Vollen bewegungsablauf schaust du es frei nicht ohne die ellbogen zu bewegen und damit die übung zu verfälschen !

MfG

Wenn die Ellenbogen sich bewegen ist das Gewicht zu hoch...

Und der volle Bewegungsradius bringt auch 100% an Wachstum...

**1to1 Bodybuilder** · 29.05.2007, 16:08

Definitiv den vollen Bewegungsradius ausführen. Ist effektiver, auch wenn die Spannung zuoberst etwas nachlässt. Auch unser mehrfache "Senioren"-Weltmeiser im BB empfiehlt nur diese Variante. Und jetzt überlegt mal ganz klug, wem ihr lieber Glauben schenken wollt. Ein paar Gurken hier im Forum oder ihm. Sorry, aber ich muss ja damit kommen, ansonsten glaubt mir ja keiner.

**toro666** · 01.06.2007, 10:42

Zitat von 1to1 Bodybuilder

Definitiv den vollen Bewegungsradius ausführen. Ist effektiver, auch wenn die Spannung zuoberst etwas nachlässt. Auch unser mehrfache "Senioren"-Weltmeiser im BB empfiehlt nur diese Variante. Und jetzt überlegt mal ganz klug, wem ihr lieber Glauben schenken wollt. Ein paar Gurken hier im Forum oder ihm. Sorry, aber ich muss ja damit kommen, ansonsten glaubt mir ja keiner.

Wie immer kann man sowas nicht verallgemeinern. Was bei einem wirkt, muß nicht universell gelten.

Witzigerweise kenn ich auch einen Senioren-Weltmeister, der macht für Bizeps nur Teilwiederholungen

Dessen ungeachtet bin ich derselben Meinung. Einen Teil der Belastung auszulassen ist Unsinn, wenn es dabei nicht um Verletzungsrisiken geht (was m.E. hier nicht gegeben ist).

**loopon** · 01.06.2007, 15:06

1. eimal so
nach unten hin einen kleinen winkel lassen also die arme nicht ganz durch strecken.

nach oben hin.. biss zum ende der übung dann den bizeps noch mals ansträngen.

2 einmal so

den arm nach untenhin nicht bis ganz nach unten lassen.. etwas unter dem bauchnabel..dann wieder hoch aber auch nicht bis ganz zum ende.. so das der arm die ganze zeit nur das Gewicht spürt.