Die Diskussion hatten wir nun echt unzählige Male.
Mach wie du es willst.
Wenn du gerne die wissenschaftlich-perfektionistische Schiene fährst dann nimm Wasser damit die Magermilch die EW-Verstoffwechslung nicht von 30min auf 34,5min verzögert.
Ich trinke nach dem Training eh lieber Wasser, daher stellt sich mir diese Frage gar nicht erst.

Würd bei deiner größe, und vor allem dem Gewicht dazu, sicher 25-30g dextrose draufpacken.