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Da baut sich schon was an, wenn du dich vernünftig ernährst. Vernünftig heißt in deinem Fall in erster Linie reichlich...
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Ich denke da steht alles drin, was du wissen musst. Lies es am besten zweimal durch, ich merke auch immer wieder da dort keine Fragen offen bleiben und man entdeckt immer wieder neues und informatives.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104620
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