habe ja schon eine HST einheit hintermir, meiner meinung nach hatte ich da zu viele übungen drinn, beine sind sehr gut gewachsen, was ich nicht gedacht hätte
Plan würde denn so aussehen:

Kniebeuge(Beine)
Wadenheben(Wade)
Bankdrücken(Brust)
Rudern(rücken)/abwechselnd Klimmzüge?
Frontdrücken(für die schultern)oder überflüssig wegen rudern stehend?da wird ja die schulter auch belastet?
Ruder stehend(für den nacken)