ca. 1,5jahre training -> 17 jahre 2

[chris-330]

i am from upper austria
woher du?

hab heute das erste mal kreuzheben probiert, is echt a ordentlich intensive übung, gefällt mir

rudern einarmig hab ich auch schon öfter in meinem TP gehabt, aber werd diese jetzt wieder dazu einbauen

aso ok
ich meinte unter supersätze folgendes:
zuerst z.B. lat ziehen bis zur muskelerschöpfung, und dann die selbe übung mit 10-20kg weniger wieder bis zur muskelerschöpfung.
wie nennt sich das dann was ich da mache?

baut ihr bei euren TP auch intensitätssteigernde methoden ein(wie supersätze usw.) ?


greezs

[PumpingGeorg]

lower austria

würd dir auch raten kreuzheben weiterhin zu machen. ist eine super übung.

ja, also so wie du es machst beim lat ziehen spricht man von einem reduktionssatz.
bei supersätzen werden 2 verschiedene übungen direkt nacheinander ausgeführt.

ich wende intensitätstechniken nur dann an wenn ich mit dem herkömmlichen training mal nicht weiterkomme. auf dauer ist es jedoch zu viel für den muskel. bei dem volumen ist ein so intensives training dann nicht angebracht.

[Wolfcastle]

Respekt...
weiter so.

[chris-330]

NÖ? bin gleich an der grenze -> steyr
du?

naja zurück zum thema:
kreuzheben wird zukünftig bestimmt für längere zeit jetzt in meinem TP sein!

wieviele sätze macht ihr eigentlich für schulter? ist 9 zu viel?
habt ihr evtl. vorschlag für gute schulterübungen?

greezs

[Rezz]

Kreuzheben ist keine tolle Übung, es ist ein Muss wennst gut auschauen willst und die Balance halten willst.

@chris 330

du bist aus steyr? ich bin aus Waidhofen

[PumpingGeorg]

komm aus st. pölten.

ich mach direkt für meine schulter 3 sätze stehendes rudern und 2 sätze nackendrücken nach dem brusttraining. und schulter zählt zu meiner stärke. zumindest meinen das auch viele leute...

[chris-330]

hehe ich spiele kommenden SO in st.pölten in der landessportschule basketball

d.h. du machst insgesamt "nur" 5 sätze für schulter?


wie oft wechselt ihr eig. euren TP?