spezielle Rückenübung

[-theANIMAL-]

Wie schon Millionnen mal im Forum geschrieben wurde.

Ein gescheites Rückentraining sieht so aus:

• Kreuzheben
• Klimmis mit engen Untergriff
• und zum Abschluss LH-Rudern das du von TE zu TE mit T-Hantle Rudern wecheseln kansnt.

und zum Thema was für Rückenmuskeln Kreuzheben beansprucht, braucht ihr euch nur dieses Video das ich schon einmal gepostet habe anschauen.

http://www.youtube.com/watch?v=GOaz1P79DHc

(Ab der 36igsten Sekunde...!)


greetz
Krusch Lee

[makesIT]

Innerer Rücken: Da gibt es zum einen den Rückenstrecker (Erektor Spinae) entlang der Wirbelsäule. Da ist Kreuzheben natürlich eine Möglichkeit, Hyperextension eine andere.



Wenn ich mir deine Übungen so anschaue, würde ich aber auch mal überlegen, den Trapezius direkt zu fordern. Ok, der ist bei einem Teil der Übungen mit von der Partie. Aber du kannst ihn eben auch direkter fordern. Rudern auf Transversalebene wäre da das Mittel der Wahl (Oberarme 90° vom Oberkörper abgespreizt.) Bei vielen die meinen ihn zu trainieren, ist er tatsächlich kaum sichtbar.

Gruß makesIT

[Jul]

Wie schon Millionnen mal im Forum geschrieben wurde.

Ein gescheites Rückentraining sieht so aus:

• Kreuzheben
• Klimmis mit engen Untergriff
• und zum Abschluss LH-Rudern das du von TE zu TE mit T-Hantle Rudern wecheseln kansnt.

jo das gibt dem gesamten rücken den rest

[Crocop1985]

Vielen dank für die Zahlreichen Tipps!!!
Ich wollte eigentlich immer Kreuzheben machen nur wenn ich mir die Übungsausführung angucke sehe ich große Verletzungsgefahr!! Werde es trotzdem ausprobieren und nach ein paar Monaten stelle ich vorher und nachher Bilder ins Netz!!!!!