Willst du aufbauen, oder diäten? Wenn du aufbauen willst, dann hau dir ordentlich langkettige KH rein nach dem Training! Das ist - mMn. - ein muss, auch wenn du 2 1/2 Stunden danach pennst.
So stark ist die Auswirkung dann auch nicht mehr auf die Wachs-ausschüttung, dass du Angst haben müsstest nichts aufzubauen.
Direkt vor dem Schlafengehen solltest du dann allerdings aber KH meiden.