Training erst ab 20 Uhr. Was danach essen?

[SSJGogeta]

Hallo zusammen,

werde in nächster Zeit immer erst um 20 Uhr zum Training kommen.

Was sollte ich danch am besten essen? Auch noch Kohlenhydrate, oder nur EW?

[COMMANDER XXL]

hängt von deinen individuellen zielen ab.

ich trainiere auch meißt erst 20.30 und hau mir danach whey+traubenzucker und dann gegen 12 noch nen quark oder stulle mit pute.

[Manoah]

Das hängt nicht von der Uhrzeit ab, sondern im Grunde genommen von der Zeit zu der du schlafen gehst.
Aber im Endeffekt solltest du dir sowieso nach dem Training Kohlenhydrate und Proteine zuführen...

[SSJGogeta]

Meine Ziele sind Masse- bzw. Muskelaufbau.

Bin immer so um 21:25 wieder zuhause, und gehe so um 22:30 schlafen.

Habe bisher immer um 22:00 einen EW Shake und 250g Magerquark zu mir genommen.
Reicht das, oder sollte ich lieber noch Kohlenhydrate zu mir nehmen, weil der Körper eben doch ziemlich ausgepowert nach dem Training ist?

PS: Esse immer eine Banane nach dem Training, was natürlich nicht gerade sehr viel isst, aber füllt die leeren Speicher wenigstens ein bißchen auf, ansonste sind noch einige KHs im EW Shake um 22:00.

[Manoah]

Also wenn ich so spät trainieren, dann nehm ich noch so bis 12 uhr zu mir zb.:

50 gr Traubenzucker (direkt nach dem Training)

zuhause dann

zb 200gr Putenbrust + 100gr Reis


direkt danach (bzw ca 1 Stunde danach) dann vllt 500 gr magerquark mit 0,3 osaft + 50gr nüsse

oder 1l milch + 50gr nüsse

(hängt davon ab wieviel proteine ich den tag über schon zu mir genommen hab)



Wenn ich früher trainieren gehe dann noch beides.

[SSJGogeta]

Was meinst du mit, "wenn ich früher trainieren gehe, dann noch beides"??

Was sollte ich denn in meinem Fall zu mir nehmen? Wie gesagt, bis 21:30 Training, und um 23:00 bin ich dann im Bett, also reicht ne Scheibe Schwarzbrot + EW Shake +
250g Magerquark für nach dem Training und vorm Einschlafen?

[Manoah]

Damit meine ich, dass wenn ich spät trainieren gehe entweder die milch trinke oder den magerquark, aber wenn ich früher zum training gehe und in folge dessen auch mehr zeit habe bevor ich schlafen gehe trinke ich sowohl den magerquark als auch die milch, was nur sinn macht, da ich ja vermutlich durch das frühe training vorher nicht dazu gekommen ausreichend proteine etc zu "tanken"...