Hallo

Da Dir die Komplimente nicht wirklich weiterhelfen. Hier ein paar Vorschläge (Natural BB):

- Um Proportionen positiv zu beeinflussen gibt es nur eines. Grundübungen. 3-4 Zyklen im Jahr, dazwischen "normales Training".

- Keine tiefen Kniebeugen. Keine schweren Gewichte. Evt. Vorermüdung der Beine.

- Ausfallschritte, viele WH bis zu 100.

- Diät: Kardio 3x in der Woche 30 min. Pulsfrequenz: 180 - Lebensalter * 70%. Am besten Morgens vor dem Frühstück.

- Aufbau: Nur Grundübungen. Evt. Heavy Duty.
Buch zum empfehlen. Anaboles Training, Novagenics Verlag, ISBN 3-929002-09-4.

- 2x im Jahr kleine Diätphase. Hält Körperfettanteil niedrig.

Gruss Markus