Trainingsvideos

[Mighty-Mike]

Kreuzheben Max-Versuch (gelungen )

150kg: http://www.youtube.com/watch?v=laZCbWYJZQU

[mayorW]

@krusch

man Deine 20er Atemkniebeugen Kniebeugen lassen zu wünschen übrig!

Hey und ich bin eigentlich Fan von Dir...aber das geht gar nicht.Setzen 6 nächste Woche nochmal nicht wieder so lässig.

Hier noch mal eine Einweisung:


Beladen Sie die Hantel mit Ihrem normalen Gewicht für 10 Wiederholungen (kein Superslow!).

Wickeln Sie ein Handtuch um die Stange, um den Druck auf den oberen Rücken und die Schultern etwas zu vermindern.
Treten Sie unter die Stange, und heben Sie die Hantel aus dem Kniebeugenständer. Treten sie nun einen Schritt zurück, atmen Sie zwei- oder dreimal tief ein, und führen Sie die 1. Wiederholung aus.

Nichts Besonderes bis hierher, nur eine gewöhnliche, saubere Kniebeuge. Die Oberschenkel sollten sich im tiefsten Punkt der Bewegung etwa parallel zum Boden befinden, ehe Sie wieder hinaufgehen.

Bei der 5. Wiederholung sollten Sie vollständig aufgewärmt sein, und die notwendige, tiefe Atmung stellt sich von selbst ein. Nach der 10. Wiederholung ist Ihr Körper eigentlich am Ende. An diesem Punkt ist Ihr Wille entscheidend, ob Sie fortfahren oder angesichts der Herausforderung, 20 Wiederholungen zu schaffen, vorzeitig aufgeben.
Drei tiefe Atemzüge, positives Denken (come on, baby, ich mach Dich fertig!), und die 11. Wiederholung ist Geschichte. Die gleiche Prozedur bei ein oder zwei weiteren Wiederholungen, dann werden Atmung und geistige Einstellung noch wichtiger.
Sie machen jetzt bereits 5 oder 10 tiefe Atemzüge vor jeder Wiederholung, und Ihr Bewusstsein erbebt auf psychedelischem Level. Doch Ihre Überzeugung, wild wie ein Ninja-Krieger, bringt Sie durch die 15. Wiederholung.

Nun verändert sich das Spiel erneut: Nicht nur, dass Atmung und Aufmunterungsparolen noch mehr an Bedeutung gewinnen, jetzt wird auch jede einzelne Wiederholung zu einem Ereignis, das wie in einer von Zeit und Raum isolierten Kapsel stattfindet. Sie selbst sind beinahe mehr Beobachter als Ausführender. Wenn Sie jetzt der Mut verlässt, war alles umsonst. Also: Entweder Sie bleiben hart und wachsen, oder Sie geben nach und bleiben schmächtig.

Bei der 16. Wiederholung schneidet die Stange tief in den Rücken und drückt Ihren Körper derart in Richtung Boden, dass Sie ein ganz neues Gespür für Newtons Gesetz der Schwerkraft entwickeln. Ihr Schnaufen klingt wie von einer Dampfmaschine und Ihre Beine werden vermutlich zu zittern beginnen. Sie setzen alle Willenskraft ein, um diese Wiederholung durchzustehen und denken daran, dass alles zuvor nur ein Aufwärmen für die letzten Wiederholungen war - die Wiederholungen, die wirklich Muskelwachstum auslösen. Die Umgebung, ja selbst Ihre Empfindungen sind jetzt total ausgeblendet, allein der monotone Ablauf bestimmt die Situation: Atmen, herab in die Kniebeuge, hinauf in den Stand.

Wenn Sie erst einmal die 18. Wiederholung hinter sich haben und Ihr Wille noch ungebrochen ist, werden Sie den Satz garantiert auch komplett zu Ende bringen. Denn das, was für Sie das Wichtigste auf der Welt geworden ist, nämlich diese 20 Wiederholungen zu schaffen, ist nun in Reichweite. Jetzt ist es völlig egal, ob Sie für jede dieser 2 letzten Wiederholungen 10 tiefe Atemzüge benötigen, wenn Sie buchstäblich wild werden, im Gesicht purpurrot anlaufen und beim verzweifelten Kampf auf dem Weg aus der Kniebeuge nach oben zittern wie Espenlaub. Sie werden Ihren Sieg jetzt nicht mehr verschenken!

Wenn Sie die 20. Wiederholung abgeschlossen haben und es ihnen gerade noch gelingt, die Hantel in den Kniebeugenständer zurückzulegen, Sie sich, total erschöpft, kaum noch auf den Beinen halten können, dann lassen Sie sich auf eine Bank fallen, um mit einem Satz leichter Überzüge Ihren Brustkorb zu strecken. Auf diese Weise wird der Brustkorb für die neu gewonnene Muskelmasse gedehnt.

[-theANIMAL-]

@mayorW

Danke für die Motivation...









gruß
Krusch Lee

[-theANIMAL-]

NEW from 17.04.2006....!

Frontbeugen

LH-Rudern mit Untergriff

Dips


gruß
Krusch Lee

[HoOLa]

wow nich schlecht alda ..

so muss LH-rudern aussehen - schööön langsam und nochma halten wenns schwer wird
.. und das mit 92kg
r.e.s.p.e.c.t

mfg

[-theANIMAL-]

wow nich schlecht alda ..

so muss LH-rudern aussehen - schööön langsam und nochma halten wenns schwer wird
.. und das mit 92kg
r.e.s.p.e.c.t

mfg

Danke!!!

Hab mich auch angestrengt...




gruß
Krusch Lee

[mayorW]

@mayorW

Danke für die Motivation...



gruß
Krusch Lee

Ach bitte nicht persönlich nehmen. Sollte ein Anspurn sein.

Ansonsten rockt Dein train

[-theANIMAL-]

Ach bitte nicht persönlich nehmen. Sollte ein Anspurn sein.

Ansonsten rockt Dein train

Ja ich weiß, danke noch mal


Aber du hast mich daran errinnert das ich bei der 16ten Wh. einfach aufgegeben habe wegen fehlender Konzentration was eine schwache Ausrede darstellt.
Die 20er Kniebeugen sind ja nicht nur eine körperliche Herrausforderung, sondern ungemein auch eine phsychische...!

Danke noch mal.

gruß
Krusch Lee

[tonxi]

phsychische..

was das auch immer sein mag.....

[-theANIMAL-]

was das auch immer sein mag.....

immer D-U-U-U-U-U-U ! ! ! !


! ! ! P S Y C H I S C H ! ! !