22 Jahre, Taekwondo

[taurus0001]

Ich versuche seit knapp 5 Jahren, Muskeln aufzubauen, ...

Hey, ich will dich auf keinen Fall entmutigen. Aber bei dir ist es echt beim Versuch geblieben. Für 5 Jahre es das echt nicht viel.

Poste doch mal deinen Trainingsplan und ein paar Daten von dir (Körpergumfänge, Kraftdaten, Körperfettanteil).


Nur mal zur in Info, ich habe auch bei 69 Kilo angefangen und war schon nach 8 Monaten 7 Kilo schwerer (aber auch speckiger .

[Bataillon]

Damit hast du den Punkt genau getroffen, Taurus, ich habe VERSUCHT Muskeln aufzubauen. In 5 Jahren sind dabei knapp 16 Kilo rausgesprungen, was natürlich teilweise auch an der normalen Entwicklung liegt, mit 17 ist man ja nicht ausgewachsen. Ich habe damals eben nur alle durcheinander gemacht, und wenn ich keine Lust hatte gar nichts.

Aber zum Trainingsplan:

Trainingstag 1
Bankdrücken - 5 Sätze
Klimmzüge - 1 Satz Rist, 1 Satz Kamm
Butterfly - 2 Sätze
Bizepscurls - 2 Sätze
Dips (ohne Zusatzgewicht) - 1 Satz

Trainingstag 2
Beinpresse/Kniebeuge - 2 Sätze
Rudergerät - 2 Sätze
Bauchpresse - 2 Sätze
Beinstrecker - 2 Sätze
Rückenheben (+ 10 Kilo-Scheibe) - 3 Sätze
Bauchschrägheben - 1 Satz
Bauchbrett - 2 Sätze

Trainingstag 3
Schulterpresse - 2 Sätze
Schulterseitheben - 3 Sätze
Latzug - 3 Sätze
Backfly - 2 Sätze
Trizepsdrücken am Turm - 2 Sätze

Die Trainingstage folgen jeweils mit einem Tag Pause aufeinander. Sie beinhalten auch ein Warmup und ein Cooldown. Die Einheiten dauern ca. 45 Minuten.

Zusätzlich zum Training gehe ich 2 Mal die Woche zum Laufen und zum Taekwondo.

OK, das wär´s soweit.
Bis dann

[Bataillon]

Ach so, meine Daten wolltest du ja noch wissen!

Körpergewicht: 76 kg
Körpergröße 1,83 m

Bizepsumfang: 34 cm
Unterarmumfang: 28 cm
Brustumfang: 98 cm
Bauchumfang: 87 cm
Oberschenkelumfang: 56 cm
Wadenumfang: 38cm

Körperfettanteil: 9,1 % (Messung im Fitnessstudio, ob das so hinhaut )

Genetik:
Meine Mutter hat in der DDR einige Medaillen in Leichtathletik geholt, mein Vater bringt sportlich nicht allzuviel mit. Tja, wie gesagt, sportliche Koryphäen habe ich nur meine Mutter vorzuweisen und den Bruder meines Opas, der war in den 1930er Jahren Reichsmeister im 30 km-Gepäckmarsch ...

So sieht´s aus.

[schweinenacken]

du musst definitiv mehr essen. viel mehr...

[Wolfcastle]

...und den Bruder meines Opas, der war in den 1930er Jahren Reichsmeister im 30 km-Gepäckmarsch...

Das is ja geil *lach*

[SupPeNlöfFel]

Zitat:
...und den Bruder meines Opas, der war in den 1930er Jahren Reichsmeister im 30 km-Gepäckmarsch...



LOL

[Schiffsjunge]

Nicht persönlich nehmen, aber dein trainingsplan ist Müll. Mehr Grundübungen, weniger Isolationsübungen. Probiers doch einfach mal mit dem WKM-Plan.

Gruß Dieter