Gut, ich hab den TP überdacht.

Ich glaube, dass klingt besser:

Trainingstag 1

Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantel-Rudern vorgebeugt

Trainingstag 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken

Alle Übungen werden gleichbehandelt (von der Satzzahl her):

1. 30-50 % - 6-10 Rep
2. 50-60% - 6-10 Rep
3. 85% - 3-5 Rep
4. 100% - 8-12 Rep
5. 100% - 8-12 Rep
6. 100% - 8-12 Rep

nach 2 Wochen die Gewichte um 2,5 kg nach oben drehen

OK, bis dann
Schönen Abend noch