Zitat Zitat von HoOLa
ähhhhhhhh ...

du trainierst erst 4 1/2 monate???
ok abgesehen davon dass die posen schrott sind hast du schon sehr viel (irgendwie unglaubwürdig viel) erreicht

die spielereien mit den hanteln vorher müssen anscheinend schon einiges gerissen haben
anders könnt ich mir das jetzt nicht erklären wie man in 4 monaten zu so einer brust kommt
auch der rücken sieht schon ziemlich gut aus
wie schultern und arme auch

mhh .. bin sprachlos!

TP/EP und vielleicht paar kraftwerte
und die spielereien mit den hanteln im voraus kannst auch ma erklären ^^

mfg

ich hab vorher sehr unregelmäßig zuhause was gemacht.. mal ein monat nix dann wieder ein monat gut durch das so ein halbes jahr ca..
aber mit rumgepspielt mein ich bizeps einfach ma so und brust manchmal wie ich lust hatte alle 3 tage für ne halbe stunde
aber ohne auf ernährung zu achten nud alles..... rücken auch nur liegestütze
ohne plan ohne alles..

tp :
3er split

1tag:
brust, schulter, trizeps

bankdrücken (3 sätze 70kg 12 mal, 80kg ca 7 mal und 90 kg.. schaff ich dann vll auch nur 2 mal) danach nochmal mit 70 kg
kurzhantel fly oder butterfly
dips
schulterheben
trizeps übung

2tag:
rücken, trapez, bizeps

lat ziehen
rudern mit langhantel
überzugmaschine
kreuzheben (3 -4 sätze 80kg 12mal, 90kg 12 mal, 100 kg 12 mal und noch 110 kg meistens so 8 mal)
bizepsübung

3tag:
beine, bauch

kniebeuge (3-4 sätze 50kg 12 mal, 80kg 12 mal, 90kg 12 mal, 100 kg so 8 mal)
beinstrecken vorne/hinten
wadenheben
bauch

ep:

unterschiedlich
morgens
1 l milch 1,5 % fett
2 joghurts
2 bananen
manchmal müsli
vollkornbrot mit kochschinken oder sowas

mittags
mutters essen

zwischendurch:
thunfsich dose oder eier oder putenbrust
bananen

abends:
nudeln oder eier oder pute unterschiedlich je nach dem was ich zwischendurch esse
und 1-2 500ml packungen milch 1,5% fett