Und so willst du Muskeln aufbauen?????
Vergiss es schnell wieder , geh in ein Studio mit erfahrenen Leuten , schieb ordentlich Gewicht , iss viel Eiweiss und Kh's und informiere dich über Ernährung und Training aus Foren und Büchern.
Alles andere ist Zeitverschwendung mit dem Hometraining usw.
Viel Erfolg!