Hallo,

sag mal, warum machst du soviel Ausdauertraining, wenn du aufbauen willst?
Irgendwie fehlen auch Angaben zu den Übungen? Beine trainierst du gar nicht? Und 3 x 12 WDH hmm also ich bin der Meinung damit kannst du keine Muskeln aufbauen eher halten.



Ich schließe mich der Meinung von Mr. OL an. Geh in ein Studio und mach dich schlau, über die verschiedenen Trainingsmethoden und über die/deine Ernährung. Alles andere ist Zeitverschwendung.

Liebe Grüße
Janny