Moin Moin

[SHe_told-me]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258


hier der beste plan überhaupt nimm den

mit dem bauste muskelnauf....bei deinem hat the body überhaupt gar keine CH. aufzubauen, weil er zwischen den übungen erhohlungen braucht ....denn da werden muskeln aufgebaut...


sry für die fehler...wer welche findet kann sie behalten

[Flowsen85]

@ Sunny ja da ich daheim trainiere und keine lust habe ins studio zu gehen weil keiner von meinen kumpels mitgehen will und alleine macht das da ja auch kein spass ! Ich habe eine normale hantelbank die man auch schrägstellen kann, eine bank zum bankdrücken, eine langhantel stange, eine curlstange, 2 kurzhantelstangen und viele gewichte !

Meine ernährung habe ich sehr auf eiweißhaltige Produkte umgestellt, esse sehr wenig fett und nehme zwischendurch weigtgainer und eiweißshakes + kreatin !!!

Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.
Warum?
2 wichtige Punkte:
- Wenn Du versuchst bis zum MV zu gehen, dann lassen Konzentration und Koordination
nach. Somit wird die Ausführung der Übung schlechter und die Gefahr einer Verletzung -
akut oder auf Dauer durch schlecht angewöhnte Technik - wächst.
- In den ersten 6 Monaten - so haben medizinische Untersucheungen ergeben - ist es
nicht einmal notwendig sich so hoch zu belasten. Alleine die Tatsache dass man sich
überhaupt belastet regt den Muskel zum Wachstum an. Und MV steigert das Ergebnis
in dieser Phase nicht, es belastet nur zusätzlich das zentrale Nervensystem (ZNS).

so steht es ja in dem WKM Einsteigerplan also 8-12 Wdh, d.h also das ich z.b meinen bizeps nur 3 x mit 8-12 wdh trainiere ???????? oder schon alles mal 3 ???

Also 3 x 8- 12 whh und das ganze mal 3 oder nur 1 mal ??? blick da nicht richtig durch !!!


Da in der Beschreibung glaube auch übungen sind für die ich die Geräte nicht habe, wäre es gut wenn du mir mal ein GUTEN plan zusammenstellen kannst !


Wenn ich Joggen gehe oder Schwimme also cario training mache warum sol das schlecht sein habe immer gehört das es gut sein soll.

Und 3 mal die woche training reicht ja auch vollkommen aus !!!

Also her mit einem guten Trainingsplan !!! und noch evtl ernährungstipps aber denke mal das ich da nicht viel falsch mache


MFG

[Garoth]

man... hier im forum gibt es ca. 23,2 millionen gute trainingspläne, warum liest du dich nicht 5 minuten ein....

bei deinem training ist das kreatin echt sehr sinnvoll für deinen supp verkäufer, der freut sich nen ast