Lies dich mal ins Forum ein, dann lernst du das beim Beintraining auch dein geliebter Bizeps etc. von den ausgeschütteten Wachstumshormonen profitiert.

Außer Eiweiß solltest du noch Nudeln, Reis und Kartoffeln nehmen. Zu wenig Gewicht -> Mehr Essen... warum kapiern die Leute das so schwer?!?

Ich war mal genauso dumm und jetz steh ich da und ärger mich wie Sau dass die Beine das schöne Gesamtbild verzerren. Man merkt es selber nicht, aber irgendwann passt das nimma zam.