Hi nochmal !

Also meinen Energieverbrauch hab ich durch verschiedene Methoden berechnet.
94x24 = 2256 + 25% für Verdauung und Büroaktivität macht 2820 Kalos.
2.300 hab ich immer im Schnitt an Kalos an Diättagen. Davon gehen dann ja noch so 500-600 fürd Training ab. Macht also ein Defizit um die 1000 Kalos.

Am Refeed Tag komm ich auf 3600 Kalos bestehend aus 1,5l Cola, Nudeln, Trockenobst, Brot/Brötchen etc.
Ok, durch das Omna hab ich n bissl Wasser, aber durch die wenigen Carbs hab ich das gut im Griff. Wie schon gesagt, ich "glaube" daß ich im Bereich Schultergürtel schon etwas besser geworden bin, aber das sind minimale Fortschritte.
Ich möchte das Ganze halt noch n bissl beschleuningen....
Also wenn ihr noch Ideen und Vorschläge habt...

DANKE

Headmaster