Ich bin am verzweifeln...
Bin nun in der 3. Woche meiner Diät. Low Carb, 100g KH pro Tag, 2g EW / KG und moderates Fett.
Nach 3 Refeeds und extra Cardio ist noch nix, aber wirklich nix passiert.
Ich trainiere den klassischen 3-1 Split und 1x pro Woche Cardio.

Hab immer so um die 2.300 Kcal am Tag.
Meine Daten :

1,71, 94 Kg KF%.... viiiieeeeel zu hoch. Über 10 Jahre am Eisen...

Ach ja und im Moment 250mg Omna e4d. Quasi um nicht zu viel abzubauen.
Jetzt schimpft net über des Omna... gab leider nix anderes aber ich komm damit halt auch gut klar.

Ich ernähre mich eigentlich (hoffe ich) recht ausgewogen. Unter der Woche viel Salat, Thunfisch, Pute, auch mal Lachs, 2x pro Woche morgens
2 Brötchen, Harzer, Quark, magerer Schinken, Obst und Gemüse in Maßen so wie sie in meine Carb-Bilanz passen.
Am Refeed Tag gibts dann massig Carbs, Cola, Nudeln, Brot, Bananen, ok Ostern auch etwas Schoki *g* und Trockenobst.

Beim Training verbrauch ich so im Schnitt 600 Kalos und bei der Cardio Einheit (Spinning) gehen in 2 Stunden auch mal 1900 Kalos drauf.
Hab ich alles mal mit ner Polar Uhr ermittelt.

Subjektiv hab ich das Gefühl daß im Bereich Schultergürtel schon etwas mehr Defi gekommen ist aber am Sch**** Bauch passiert null komma nix...
Muss ich an den Armen und Beinen erst Haut und Knochen sein bevor ich am Bauch was sehe ?

Wo könnte denn der Fehler liegen ? Der Sommer kommt und ich hab doch keine Zeit mehr

Danke im Voraus und Grüße

Headmaster