Woran erkennt man Übertraining?

[SSJGogeta]

1. Sufu benutzen
2. beantworte ich die frage nochmal:
-Schlaflosigkeit
-Schlechte Laune
-Apetitlosigkeit (kA wie man des schreibt)
-Dauermüdigkeit
-Muskelzucken (dann hat mans aber schon gut übertirieben)
-Zitterkrämpfe (dann bist verdammt gut drin ^^)

und eigentlich ist Übertraining ein Problem das sich nicht in der Muskulatur abspielt sondern in dem Nervensystem.... jedoch kann es dazu kommen dass du in einzelnen muskelgruppen schwächeerscheinungen bekommst... liegt aber nicht daran, dass du "Übertraining in einem muskel hast"

musst halt mit mehrgelenkübungen aufpassen und zwischen jedem training 1 tag pause einschieben....

Friendly Greetz
TKB

Also eigentlich habe ich von den genannten Dingen nur eine stetige Müdigkeit.
Ich habe auch nicht mehr wirklich viel Lust zum Training zu gehen, und wenn ich dann trainiere bin ich immer recht schnell außer Atem.
Allerdings habe ich keinerlei Probleme mit Appetitlosigkeit, im Gegenteil.
Allerdings scheinen meine OA wirklich ein wenig kleiner (~0,4-0,5cm), doch meine Schultern sind in derselben Periode gewachsen.

Kann das wirklich Übertraining mit seinen katabolen Folgen sein?

[FatalError]

Das ist eine Frage, die ich mir zur Zeit auch stelle !

Ich trainiere derzeit 4-5 mal die Woche und gehe meistens immer bis zum MV ! Eine Einheit dauert in der Regel 1- 1,5 Stunden.

Es gibt Gründe die dafür sprechen, aber andererseits aus meiner Sicht völlig erklärbar sind:

Folgende Punkte treten bei mir öfters auf oder sind Gang und gebe:

1)Ich fühle mich so ziemlich jeden Tag unausgeschlafen und kaputt.

Ist das nicht immer so...bei jedem von uns ?! Wer will schon morgens früh aus den Federn ? Vor allem wenn man am abend zuvor von 18-19:30 das Eisen gedrückt hat !?

2)Meine Gliedmaßen tun immer weh und ich habe irgendwo IMMER nen Muskelkater

Ich denke , sie dürfen weh tun, zumal ich sie am Vorabend ziemlich verausgabt habe.

3) Ich schlafe oft unruhig oder wache oft auf .

Denke ich ist auch "normal" weil BBler meistens vor dem Schlafen gehen noch was essen.Training am abend sorgt auch irgendwie für Unruhe im Körper.Trotz das man Schwach und ausgepowert ist, ist man nicht wirklich müde in dem Sinne.
Das 50-100 Gramm Dextro kurz nach dem Training tut sein übriges !?

4) Lustlosigkeit
Wer sich voll und ganz auf das Training fokusiert ist natürlich in anderen Dingen "schwächer". Wenn ihr mal nen ganzen Tag im Büro VOLLDAMPF gemacht habt dann könnt ihr abends auch nicht mehr ordentlich pumpen gehen oder !?
Das eine beinflusst das andere...ist in allen Bereichen so,auch im BB !

5) Keine Lust auf Sex/generell weniger Gedanken daran (Phasenweise)

Man verballert seine ganze Kraft und sein Testo ins Training.
Man denkt und konzentriert sich so sehr darauf, dass andere Sachen in den Hintergrund rutschen.Pornofilme bringen mich auch nicht (mehr) aus der Ruhe.

Zu mir :

Ich stehe um 06:00 morgens auf und gehe um 23 Uhr ins Bett.
Ich esse bis zu 6 mal am Tag (jeweils 3-4 Stunden Zeit dazwischen) !
Mindestens zu 2 Mahlzeiten esse ich Obst (jeweils 1/2 Alpfel, 1/2 Banane,1/2 Birne,1 Kiwi,paar Erdbeeren und was noch so im Kühlschrank liegt)
Nach jedem Training 1 Whey Shake mit 50 Gramm Dextro und 30 Gramm EW
50mg Zink+Vit C jeden morgen nach dem aufstehen

Meine Frage : Gibt es Übertraining überhaupt ? Ist es wirklich so "schadend" bzw katabol ? Sind die Pro's dann nicht alle im Übertraining ?

[Lomaks]

ich möchte da mal ne frage anschließen

wenn ich einen job anfange, bei dem ich jeden tag früh aufstehen muss und immer körperlich schwer arbeite den ganzen tag, so das ich nach der arbeit echt müde bin und ersma n stündchen schlafen muss, war bei mir vor einiger zeit so, dann bin ich doch auch im übertraining bzw überarbeitet, is doch das selbe oder ? man muss aber trotzdem durch und gewöhnt sich irgendwan daran, oder ist das etwas völlig anderes ?

[TheKillerBounty]

Das ist eine Frage, die ich mir zur Zeit auch stelle !

Ich trainiere derzeit 4-5 mal die Woche und gehe meistens immer bis zum MV ! Eine Einheit dauert in der Regel 1- 1,5 Stunden.

Es gibt Gründe die dafür sprechen, aber andererseits aus meiner Sicht völlig erklärbar sind:

Folgende Punkte treten bei mir öfters auf oder sind Gang und gebe:

1)Ich fühle mich so ziemlich jeden Tag unausgeschlafen und kaputt.

Ist das nicht immer so...bei jedem von uns ?! Wer will schon morgens früh aus den Federn ? Vor allem wenn man am abend zuvor von 18-19:30 das Eisen gedrückt hat !?

Also ich bin morgens wieder einigermasen fit (außer die erste halbe stunde aber das ist wirklich normal) und 2 h nach dem aufstehen gehts mir bestens...

2)Meine Gliedmaßen tun immer weh und ich habe irgendwo IMMER nen Muskelkater

Ich denke , sie dürfen weh tun, zumal ich sie am Vorabend ziemlich verausgabt habe.

Mir tut selten alles weh aber muskelkater hab ich auch ab und an aber das ist wieder normal...

3) Ich schlafe oft unruhig oder wache oft auf .

Denke ich ist auch "normal" weil BBler meistens vor dem Schlafen gehen noch was essen.Training am abend sorgt auch irgendwie für Unruhe im Körper.Trotz das man Schwach und ausgepowert ist, ist man nicht wirklich müde in dem Sinne.
Das 50-100 Gramm Dextro kurz nach dem Training tut sein übriges !?

Die Dextrose wird für die Muskeln aufgebraucht von dem her ist kurz danach nix mehr davon übrig..... und der Körper sucht den schlaf und macht ihn nicht extra unruhig... die ruhe bzw. unruhe des schlafes ist eindeutig vom Nervensystem abhängig... oder glaubst du schlaftabletten ziehen dir den zucker aus dem blut? ^^ auch die beeinflussen die nerven soweit ich weiß....

4) Lustlosigkeit
Wer sich voll und ganz auf das Training fokusiert ist natürlich in anderen Dingen "schwächer". Wenn ihr mal nen ganzen Tag im Büro VOLLDAMPF gemacht habt dann könnt ihr abends auch nicht mehr ordentlich pumpen gehen oder !?
Das eine beinflusst das andere...ist in allen Bereichen so,auch im BB !

Weiß nicht wenn ich am nächsten morgen aufstehe kann ich wieder mit allem richtig anfangen...

5) Keine Lust auf Sex/generell weniger Gedanken daran (Phasenweise)

Man verballert seine ganze Kraft und sein Testo ins Training.
Man denkt und konzentriert sich so sehr darauf, dass andere Sachen in den Hintergrund rutschen.Pornofilme bringen mich auch nicht (mehr) aus der Ruhe.

Klingt logisch ^^ aber irgendwie Lust auf Sex hab ich trotztdem xD

Zu mir :

Ich stehe um 06:00 morgens auf und gehe um 23 Uhr ins Bett. geh ne halbe stunde früher ins bett und steh ne halbe stunde später auf der körper braucht 8 stunden schlaf um richtig zu regenerieren
Ich esse bis zu 6 mal am Tag (jeweils 3-4 Stunden Zeit dazwischen) ! und auch genug?
Mindestens zu 2 Mahlzeiten esse ich Obst (jeweils 1/2 Alpfel, 1/2 Banane,1/2 Birne,1 Kiwi,paar Erdbeeren und was noch so im Kühlschrank liegt) hmm.... das ist natürlich relativ gut wenn du bei den mahltzeiten noch was anderes runterbekommst....

Nach jedem Training 1 Whey Shake mit 50 Gramm Dextro und 30 Gramm EW
50mg Zink+Vit C jeden morgen nach dem aufstehen hmmm.... auch nett ^^ sollte ich mir mal abkugen ^^

Meine Frage : Gibt es Übertraining überhaupt ? Ist es wirklich so "schadend" bzw katabol ? Sind die Pro's dann nicht alle im Übertraining ? ohhh ja gibt es... das ist ja sogar nachgewießen und glaub mir kein wissenschaftler erfindet irgendwas (außer bei geisteswissenschaften manchmal)

Friendly Greetz
TKB

[SSJGogeta]

Also eigentlich habe ich von den genannten Dingen nur eine stetige Müdigkeit.
Ich habe auch nicht mehr wirklich viel Lust zum Training zu gehen, und wenn ich dann trainiere bin ich immer recht schnell außer Atem.
Allerdings habe ich keinerlei Probleme mit Appetitlosigkeit, im Gegenteil.
Allerdings scheinen meine OA wirklich ein wenig kleiner (~0,4-0,5cm), doch meine Schultern sind in derselben Periode gewachsen.

Kann das wirklich Übertraining mit seinen katabolen Folgen sein?

Was haltet ihr denn von meinen Symptomen??

[TheKillerBounty]

Also eigentlich habe ich von den genannten Dingen nur eine stetige Müdigkeit. wieviel schläfst du pro nacht und wie sieht dein tagesablauf aus? davon hängts hier ab!
Ich habe auch nicht mehr wirklich viel Lust zum Training zu gehen, und wenn ich dann trainiere bin ich immer recht schnell außer Atem. keine kondition (auch wenn sich das jetzt fürs bb komisch an hört aber du brauchst sie bisschen ^^) und vllt keine gute motivation...
Allerdings habe ich keinerlei Probleme mit Appetitlosigkeit, im Gegenteil. Ein gutes zeichen für dich
Allerdings scheinen meine OA wirklich ein wenig kleiner (~0,4-0,5cm), doch meine Schultern sind in derselben Periode gewachsen. Hmmm.... eigentlich fast unmöglich glaub ich aber vllt hat ein anderer user dafür ne erklärung, ich weiß halt auch net alles -.-"

Kann das wirklich Übertraining mit seinen katabolen Folgen sein? Das kann ich dir nicht so genau sagen dafür brauch ich das oben angekündigte

Friendly Greetz
TKB

[SSJGogeta]

Ich schlafe 8-9 Stunden pro Nacht. Tagesablauftechnisch musst ich nicht wirklich viel leisten als Student, ich gehe meist Mittags oder morgens trainiere, 4 mal die Woche für 1 1/2 - 2 Stunden, und trainiere somit jeden Muskel 2 mal die Woche.

Keine Kondition? Wie kann ich die denn erhöhen,? Bin meistens nach Rückenübungen ziemlich außer Atem, bei der Brust dagegen kaum.

Motivation, ja da müsste ich mir wohl mal wieder ein Trainingsvideo von BBler angucken. Habe zwar in meinem Plan schon einige Übungen ausgetauscht, aber wenn man nunmal seit ~2 Monaten 4 mal die Woche geht, und dabei 2 mal die Woche jeden Muskel trainiert, kommt da eben trotzdem recht schnell routine rein.

[TheKillerBounty]

Ich schlafe 8-9 Stunden pro Nacht. Tagesablauftechnisch musst ich nicht wirklich viel leisten als Student, ich gehe meist Mittags oder morgens trainiere, 4 mal die Woche für 1 1/2 - 2 Stunden, und trainiere somit jeden Muskel 2 mal die Woche. hmm.... also könnte übertraining sein, weil wenn du 8-9 stunden schläfst dürftest du eigentlich keine müdigkeitserscheinungen mehr haben.... besoners nicht als student xD (ich bin schüler ich muss es wissen ^^) jeden Muskel 2 mal pro woche? gehst du bis zum MV oder hörst du kurz davor auf?

Keine Kondition? Wie kann ich die denn erhöhen,? Bin meistens nach Rückenübungen ziemlich außer Atem, bei der Brust dagegen kaum.
hmmm... wenn du z.B. Kreuzheben machst (als rückenübung) ist es klar das dir schnell der atem fehlt das ist einfach eine krasse übung... das ist aber auch normal...

Motivation, ja da müsste ich mir wohl mal wieder ein Trainingsvideo von BBler angucken. Habe zwar in meinem Plan schon einige Übungen ausgetauscht, aber wenn man nunmal seit ~2 Monaten 4 mal die Woche geht, und dabei 2 mal die Woche jeden Muskel trainiert, kommt da eben trotzdem recht schnell routine rein. jaor wenn du keine motivation hast gehst du auch nicht gerne trainieren.... und wenn du nicht gerne trainieren gehst wachen deine muskel auch nicht so gerne (placebo effekt falls das dir was sagt ) Die lustlosigkeit beim Übertraining ist aber hier nicht nur aufs training bezogen, sondern du hast allgemein auf nix lust wenn du im übertraining bist ^^

Friendly Greetz
TKb

[Manoah]

Man man man...wenn ich mir das hier so durchlese frag ich micht echt mal wieder ob das halbe Forum besoffen ist..

Hmmm.... eigentlich fast unmöglich glaub ich aber vllt hat ein anderer user dafür ne erklärung, ich weiß halt auch net alles -.-"

Im Endeffekt sogar sehr wenig. Wenn ich deine Beiträge lese fühle ich mich oft in meine Schulzeit zurückversetzt.

auch wenn sich das jetzt fürs bb komisch an hört aber du brauchst sie bisschen

Sogar mehr als nur ein bisschen, gerade im fortgeschrittenen Bereich.
Ein wenig Ausdauersport schadet nicht, idealerweise Schwimmen und dann noch ein wenig periodisieren entweder innereinheitlich oder zyklisch bringt einen auch voran. Bei angepasster Ernährung dürften sich die Erfolge aufjedenfall einstellen, aufgrund des schnelleren Sotffwechsels und der wieder erweiterten Gefäße die zuvor durch den vermehrten Muskelzuwachs möglicherweise verengt wurden.

[...]Allerdings scheinen meine OA wirklich ein wenig kleiner (~0,4-0,5cm), doch meine Schultern sind in derselben Periode gewachsen. [...]

Irgendwas am Training etc verändert?
Ansonsten ist es vermutlich nur eine Erscheinung die sich von selbst wieder regelt.



Ps.: An alle die sich durchgehend müde fühlen obwohl sie eigentlich genug schlafen, an alle die durchgehend Muskelkater haben obwohl sie eigentlich genug Tage für Regeneration eingeplant haben, an alle die unter Lustlosigkeit leiden obwohl das eignetlich nicht sien dürfte und alle denen die Gelenke wehtun obwohl ihre Ausführung ihrer Meinung nach sauber ist.

Einfach mal 1-2 Woche gar nicht trainieren. In dieser Zeit möglichst wenig körperliche Anstrengungen vollbringen, höchstens leicht Ausdauer (Laufen, Schwimmen, Fahrrad fahren), nebenbei gut ernähren (obwohl vielleicht nicht ganz so akribisch wie sonst).

Danach sollte man wieder Lust aufs Training haben und auch wieder fit sein.

[TheKillerBounty]

Man man man...wenn ich mir das hier so durchlese frag ich micht echt mal wieder ob das halbe Forum besoffen ist.. Hmmm... wie nett xD



Im Endeffekt sogar sehr wenig. Wenn ich deine Beiträge lese fühle ich mich oft in meine Schulzeit zurückversetzt. das wird sich jetzt gleich patzig anhören, sorry dafür weiß net wie ichs besser ausdrücken soll: na wenn ich so wenig weiß (bei dem beitrag) dann bitte ich darum, dass du mir mal das erklärst (dass sein OA geschrumpft aber der rest gewachsen ist....) und das ich nicht allwissend bin weiß ich auch aber ich geb mein bestes und steh wenigstens dazu wenn ich etwas nicht weiß (schreib ich ja auch immer dahinter außer ich vergess es mal aber dieses mal stands dahinter deshalb das "glaub ich aber...."

Und zum Thema Schulzeit: ein bisschen freundlicher dürftest du auch antworten... ich (und die anderen "besoffenen" hier) lass mir gerne mal was sagen, aber nicht wenn man mich schon mit "Man man man wenn ich mir das hier so durchlese frag ich mich echt mal wieder ob das halbe Forum besoffen ist.." begrüßt werde... aber ansonsten hab ich nix dagegen wenn du konstruktive Kritik an meinen beiträgen ausübst daraus lern ich ja auch aber hey, bitte nem bisschen besseren Ton weil sonen Ton find ich ganz ehrlich gesagt "bescheiden" und er zäugt auch nicht von kompetenz (oder hast schonmal gesehen dass dich nen Professor an der Uni mit "hey du volle ratte" begrüßt? von dem würdest du dir auch nix mehr sagen lassen...)

Also ich will dich damit jetzt nicht persönlich angreifen, aber ich find die Art mit der du mir (und "dem halben Forum") mit deinem Post gerade begegnet bist sehr unfreundlich....

Friendly Greetz
TKB