...creatin...w.g.....wofür das alles...
berechne dein kcal was du am tag so brauchst...iss dan 300 mehr und dann nimmste automatisch schon zu...
im forum gibts hier ...von plänen
du musst einfach mal die suchfunktion benutzen...
schau ma bei googel bzw youtube rein was du so alles mit einer LH anstellen kannst...