Mein erster Ernährungsplan

[txqr]

Was ist in dem Shake nach dem Training drin?
Wieso nach dem Training kaum noch KH?
Sind die Konserverenfrüchte gezuckert? (wenn ja - raus!)
Weisst du wieviel kcal und welche Nährstoffverteilung das ergeben würde?

Ich würd die Konservenfrüchte ganz rausnehmen, dafür Leinöl in den Quark einrühren (mit Wasser+Süßstoff cremig rühren). Abends das Obst raus und dafür Vormittags/Mittags essen. Dazu noch ein wenig Reis/Nudeln etc. zum Abendessen und weniger Pute (so ca. 175-200g reichen).

[Pepp]

Weisst du wieviel kcal und welche Nährstoffverteilung das ergeben würde?

Ich habs mal zusammengezählt er ist so bei 2600-2800 ungefähr.
Bei dem Gewicht und der Größe müsste das stimmen.

[karlkoch]

Also in dem Shake sind eigentlich nur 30g Eiweisspulver drin, soll ich dazu extra nochmal Haferflocken essen und eben in den Shake mit einbringen?
Die Früchte sind gezuckert, aber die machen den Quark halt echt schmackhafter und schön flüssig/fruchtig Weniger Pute? Also insgesamt am Tag 300g, verteilt auf Mittags und Abends, passt das?

Danke schonmal für die Antworten und Tipps =)

[Pepp]

Nach dem Training kurzkettige Carbs, am besten Dextrose.
Lass abends die gezuckerten Früchte weg,Insulinaustsoss die sorgen nur für einen heftigen Insulinausstoss den du abends nicht gebrauchen kannst, nimm ungesüßte Früchte, du kannst ja dazu noch etwas Süßstoff nehmen.

[SimonTheSorcerer]

Die Menge der Dextrose aber vorher austesten, also lieber erst mal mit 30g im Shake anfangen.
Sonst hängt evtl. die Rosette in Fransen! Zu viel Zucker auf einmal im Darm stört die Wasseraufnahme.

Gruß
Sorcerer