falsche Ausführung beim Kreuzheben?

[-theANIMAL-]

also die Beine!!!
und die Schultern vor die Hantel bringen oder??


GUT!


gruß
Krusch Lee

[imported_Peter_W]

@krusch

naja, schwierig hier zu erklären, aber bei mir prallt die Hantel immer auf das Knie...

@Hegel

Mit wieviel kg sollte ich beginnen? Ich denke mir nur, bevor ich die Übung nicht mit wenig Gewicht schaffe, ist mit mehr Gewicht etwas risikoreich.

danke,lg

[PhilippAlex]

Versuchs mal mit 60 oder 80Kg und dann immer nur eine Wdh. 20KG ist ja garnichts, da ist ja ein Kasten Wasser schwerer.

[Hegl]

wie PA schon gesat hat 60-80kg, wobei ich dir eher zu 60 raten würde. außerdem würde ich die hantel zum erlernen der technik nach jeder wiederholung absetzten und neu spannung aufbauen (ich heb immer so).
oft sieht man leute beim heben die zwar eine einigermaßen gute technik haben, aber bei der ersten wdh einen buckel oder was auch immer machen weil sie das gewicht zwischen den wiederholungen nie absetzten.
und entweder du legst dir 20kg scheiben zu oder du machst eine konstruktion wie krusch, damit du die hantel nicht so tief wegheben musst. glaub der normale abstand boden zu stange is 23cm.

und stell davon wieder ein video rein

[Jan1983]

Also ich hab damit vor 4 Wochen angefangen und mach es mit 50kg (Zwei 20kg Scheiben, sonst ist die 10kg Stange zu tief). Glaube ich habe die Technik mittlerweile einigermaßen drauf aber bin eben Vorsichtig und steiger da nur langsam. Aber als ich deine Ausführung gesehen habe, habe ich mir über meine gleich weniger Sorgen gemacht Nix für ungut!

Versuch es zumindest mal mit den 50kg, ich habe danach übrigens auch immer blaue Flecken am Schienbein! Mir hat der Tipp, beim Heben nicht nach oben sondern etwas nach HINTEN zu ziehen viel gebracht!

Gruß, Jan

[imported_Peter_W]

Hi!

Danke für die Ratschläge!

Wie ist das gemeint mit "Spannung aufbauen"? Einfach den Körper und Bauch anspannen?

Und soll man geradeaus schauen, oder leicht nach oben?

danke,lg

[Kick-Boxer]

Hätte da auch eine Frage, dann spare ich mir evtl nen neuen Thread...

Welches Gewicht ist den für nen KH Anfänger geeignet?

Hab jetzt gestern etwa 60kg gehabt, allerdings habe ich zweifel dass meine Ausführung schon sauber ist und ich deshalb etwas Angst vor Schäden habe.

wiege 76kg auf 1.80m und habe etwa 1 Jahr Erfahrung im Gym

[Hegl]

wenn ihr bei der ausführung unsicher seid --> video
weniger als 60kg würde ich nicht nehmen, allein schon deswegen nicht weil man mit z.b. 40kg weiter unten weghebt (kleinerer scheibendurchmesser)

60kg sollten auch für niemanden ein wirkliches problem darstellen. ein freund von mir(75kg bei ~180, 18 jahre, absolut unsportlich, kein fitnesstraining, kein laufen, kein ballsport wirklich gar nichts) konnte 100kg 1x heben nachdem ich ihm gezeigt habe was er machen muss. 100kg kann wahrscheinlich nicht jeder untrainierte heben, aber 60kg kann kein problem sein. und die technik sieht nunmal anders aus wenn man bei 30% seiner leistungsfähigkeit hebt oder bei 100%, deshalb machts keinen sinn mit 30% die technik zu lernen.