Mein erster Ernährungsplan

[Pepp]

Nach dem Training kurzkettige Carbs, am besten Dextrose.
Lass abends die gezuckerten Früchte weg,Insulinaustsoss die sorgen nur für einen heftigen Insulinausstoss den du abends nicht gebrauchen kannst, nimm ungesüßte Früchte, du kannst ja dazu noch etwas Süßstoff nehmen.

[SimonTheSorcerer]

Die Menge der Dextrose aber vorher austesten, also lieber erst mal mit 30g im Shake anfangen.
Sonst hängt evtl. die Rosette in Fransen! Zu viel Zucker auf einmal im Darm stört die Wasseraufnahme.

Gruß
Sorcerer