HI

Ich machs so (trainiere erst seit Jänner, wobei ich jetzt 5 Wochen krankheitsbedingt pausieren musste).

A

KB
Dips
schulterdrücken
Bankdrücken

B:

KH
Klimmzüge
Rudern aufrecht
LH Curls
Crunches
Beinheben am Turm

Das mache ich jeden 2 Tag alternierend, manchmal mach ich auch 2 Tage Pause...

lg