zunehmen BITTE LESEN

[DeaqonHaves]

hi. erstmal danke für deine antwort.
natürlich will ich das gewicht nicht nur an fett zunehmen, das wäre denke ich nich ganz so gesund^^
aba es ist mir jetzt auch nich so wichtig, dass ich kein fett zunehme, denn ich glaube mein körperfettanteil ist eh zu niedrig, da würde bisschen mehr nich schaden.
bin grad dabei diese 25 tipps um masse aufzubauen zu lesen. und klar, ich will gesund zunehmen. aber es ist mir nicht soo wichtig, dass zb 90% von den 15kg die ich zunehmen will muskelmasse sein müssen. das würde ich sowieso nicht so schnell schaffen da ich grade erst anfange zu trainieren, und das auch nicht wirklich bodybuilding nenne.
ich will nur erst einmal bevor ich richtig anfange zu trainieren zunehmen, und solang es nicht zu ungesund is ist es mir auch egal ob die 15kg aus 50% fett und 50% muskelmasse zunehmen. denn wie gesagt bisschen mehr fett würd mir nich schaden

[1982Ban]

Servus,

Das was dir vorgenommen hast wirst auf keinen Fall schaffen das kann ich dir jetzt schon sagen. Fang an zu trainieren und dich richtig zu ernähren dann wird das mit der Zeit. Aber halt nicht in 2 Monaten das braucht eben Zeit. Finds immer wieder lustig wie manche meinen in was für ner Zeit sie Muskeln aufbauen können und nach nem Monat merken sie das es net geht und hören wieder auf zu trainieren da kenn ich genug von.

[DeaqonHaves]

wie gesagt, ich will nicht unbedingt an muskeln zunehmen, also zumindest nicht ausschließelich an muskeln. aba vielleicht haste meinen zweiten beitrag noch nich gelesen weil deine antwort ja kurz danach kam.
ok du sagst ich soll anfangen mich vernünftig zu ernähren, kannst du das etwas genauer beschreiben? also ich weiß schon das ich viel eiweiß, kohlenhydrate etc essem soll, aber beispiele fänd ich besser, zb was ich frühstücken sollte, zu welchen uhrzeiten ich essen sollte etc.

[SimonTheSorcerer]

Wer sehr schlank ist und einen extrem schnellen Stoffwechsel hat, sollte es mal mit einer gezielten Erhöhung der Fettzufuhr versuchen:

In jeden Eiweiß-Shake einen Ess-Löffel Raps- oder Olivenöl und einen EL Leinöl (schmeckt pur scheußlich!);
Geriebene Mandeln (Backabteilung) lassen sich auch unter vieles mischen;
Generell Nüsse (Walnüsse, Mandeln);
Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Hering);
Omega3 - Kapseln;
Als Gutenachttrunk einen Eiweiß-Shake mit Olivenöl.

Wenn das alles nix hilft, ein schönes Tässchen heiße Butter!
Im Ernst: gesättigte Fette!

Gruß
Sorcerer

[stonie]

ich hab mir vorgenommen in 2 monaten ca 15kg zu zunehmen. is das machbar? habe schon vor einiger zeit, wo ich hier aber noch nciht mitglied war von einigen shakes gehört die ganz gut sein solln (haferflocken, banane, milch, zucker), habe das aber noch nie über einen längeren zeitraum ausprobiert.

so eine meinung hatte ich auch als ich angefangen bb zu machen ( vor ca 7 monaten),

also lass dir gesagt sein, 15 kg!! und wenn es auch nicht alles muskelmasse sein sollte, es dauert auf jeden fall 1 jahr wenn nich noch mehr. ( bei regelmäßigem training versteht sich).
ich selbst habe mit 57 kg auf 1.75 m angefangen, wiege jetzt 62kg +/- 1kg.

weight gainer und andere pulver wirken nur wenn man trainieren geht.
also: ab ins fitness center mit dir.

ich will nur erst einmal bevor ich richtig anfange zu trainieren zunehmen, und solang es nicht zu ungesund is ist es mir auch egal ob die 15kg aus 50% fett und 50% muskelmasse zunehmen. denn wie gesagt bisschen mehr fett würd mir nich schaden

durch training nimmt man schneller zu als ohne..

Finds immer wieder lustig wie manche meinen in was für ner Zeit sie Muskeln aufbauen können und nach nem Monat merken sie das es net geht und hören wieder auf zu trainieren da kenn ich genug von.

kenn ich auch viele,
das geheimnis eines schönen körpers ist un bleibt : DISZIPLIN!!

[backfix]

56kg auf 183 cm ??? das ist wirklich verdammt dünn . also ersteinmal folgedes: es spielt doch keine rolle, wie lange du braucht, um dein gewicht zu erhöhen. du willst doch dauerhaften erfolg haben. also solltest du auch dauerhaft trainieren und dauerhaft gut essen. was bringt es dir in einem monat 15kg zu zunehmen wenn du dann nach 2 monaten aufhörst und alles wieder abnimmst ? genau, bringt gar nichts. bodybuilding ist ein sport, den man, wenn man ihn liebt und lebt, jahre oder gar jahrzentelag betreibt (bin allerdings selbst erst 2 jahre dabei ). also versuch doch einfach, dein gewicht dauerhaft zu erhöhen und versuche lieber 15kg in einem jahr aufzubauen.

[Franconio]

Hallo DeagonHaves,

also ich weiß schon das ich viel eiweiß, kohlenhydrate etc essem soll, aber beispiele fänd ich besser, zb was ich frühstücken sollte, zu welchen uhrzeiten ich essen sollte etc.

Das mit den Uhrzeiten finde ich in Deinem Stadium nicht so wichtig, das ist das spätere Finetuning. Poste doch mal, welche Mengen an KH, Protein und Fett Du pro Tag zu Dir nimmst. Du hast ja geschrieben, daß Du erst kürzlich zu trainieren angefangen hast, gell? Versuch Dich im Training langsam zu steigern und fahre Deine kcal hoch, allerdings nicht zu wuchtig. Keine Sorge, neben den Muckis wird das Fett schon auch wachsen, das braucht man gar nicht zu forcieren. Nachhaltigkeit geht vor Schnelligkeit! Wenn Du in einem Jahr zwar nur bescheidene Fortschritte gemacht hast, es aber immer noch voran geht, ist das mehr wert als kurzfristige Masseansammlungen, die größtenteils aus Fett bestehen. Glaub mir, das wäre nicht das Ergebnis, das Du Dir wünschst.

Viel Erfolg!
Franconio

[afgpower]

hoer auf dir jeden tag einen zu keulen..
sonst wirst du noch dünner...

[F3Nr1S]

als ich angefangen hab hatte ich auch bischen weniger als 65kg auf 1,85m
mitlerweile bin ich auf 90-95kg schwankend
mein stoffwechsel würden die meisten (nicht bbler) als gut bezeichnen
ich kann essen was ich will ohne wirklich zuzunehmen
hab anfangs auch den ein oder anderen weight gainer ausprobiert,
jedoch ohne grossen erfolg
von weiders mega mass kann ich persönlich abraten
hab mir die 4kg reingekloppt, 2 shakes am tag zusätzlich zum normalen essen
und hab trotzdem abgenommen da mein magen die kurzkettigen KH nich abkonnte
und ich mehr auf klo war als im studio
am besten bin ich mit weight gainer aus der apotheke gefahren
(speziell abgestimmt für diabetiker und magersüchtige)
ansonsten kann ich nur zu KH ohne ende raten (nudeln nudeln und nochmehr nudeln)
ausdauersport würd ich anfangs weglassen,
bzw einmal die woche um wenigstens nen kleinen anteil aeroben training dabei zu haben
(wozu mehr wenn man ersmal zunehmen will)
ansonsten wie schon meine vorgänger geschrieben haben öle mit in den shake und nüsse futtern
fette und öle haben pro g eh mehr kcal und der körper brauch sie eh
um hormone zu produzieren und vitamine zu lösen (nich alle sind wasserlöslig)
15kg in 2 monaten wird meiner meinung jedenfalls nix
da musste n bischen mehr zeit einplanen um realistisch daran zu gehen
wirst sehen dass am anfang sowieso alles recht schnell geht,
denn wenn man anfängt erziehlt man die schnellsten resultate
(würd von daher mir nen trainingsplan besorgen und buch führen)
wie nun die 15kg letztendlich zusammengesetzt sind wird dir ja eigentlich nich total egal sein
aber als ektomorpher typ wird das mit dem fett ja eh nich so schnell gehen...
nimm dir einfach bischen zeit dann wird das schon