Problem mit gewichtszuhnahme nach 15 mon. training

[Chr!$]

ok werd ich mal probieren. heute beim training hab ich einfach mal mehr gewicht genommen bei 8 wdh. und es hat geklappt, war zwar härter aber so solls ja sein.

arbeite im verkauf. also überwiegend stehen aber auch sitzen im büro.


mfg

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Ich persönlich würde Fett ein wenig senken und dafür die Proteinzufuhr erhöhen !
30-40 Gramm Fett am Tag sollten mehr als ausreichend sein zumal du von zuviel Fett eh keine Vorteile hast ! (außer du machst Low Carb Diät)

1 Gramm Fett = 9 Kalorien (wichtig für Hormonhaushalt und versch.Vorgänge im Körper, Darm etc.)
1 Gramm Kohlenhydrate = 4 Kalorien (guter/bester Energielieferant)
1 Gramm Eiweiß =4 Kalorien (unverzichtbar für Muskelwachstum)

Zitat:"zur ernährung, trainingstag : 3400 kcal, 167 EW, 460 KH, 92 Fett
trainingsfrei: 2500 125 344 69"

Würd ich anders machen (zuersteinmal das Kalorienzählen weglassen...bringt nix,ess soviel wie du kannst !Du hast ja nix auf den Rippen,armer Kerl)

Trainingstag: min. 200 EW, 500 KH , max. 50Fett 3250 Kcal
Trainingfrei: mind. 180 EW, ~400 KH, max. 30Fett ca. 2590 Kcal