Iss keine Mehlprodukte, Fette(tierische), einfache Kohlenhydrate (Zucker).
Morgens isst du z.b. Haferflocken mit Wasser und etwas Obst , dazu gibts nen Whey-Eiweiss und 5 Eier.
Mahlzeit 2: 200g Hühnchenbrust mit 70 g (trocken eingewogen) Reis
Mahlzeit 3 : 200 g Thunfisch mit 70 g Reis
Mahlzeit 4 : Nach demTraining einen Wheyshake
Mahlzeit 5 : Huhn mit Reis
Vor dem Schlafengehen nimmst du 8-10 Aminos

Trinke 5-6 Liter Wasser und halte dich von Milchprodukten fern.Abend weniger Kohlenhydrate essen.
So kannst du erstmal anfangen und dann langsam die Kohlenhydratmengen über den Tag runterfahren.Ist nur grob auf die Schnelle....