Trainiere ich falsch oder zu einseitig ???
Ich wärme mich 10 minuten auf dem Laufband auf mit walking danach paar Chrunches für vordere und seitliche Bauchmuskulatur, so viel wie geht.
Dann 1x die Woche Hyperextensions 3 Sätze a 15/10/8 Wiederholungen
Dann 2x die Woche Beckenheben 3 Sätze a 20-30 Wiederholungen
2x die Woche Klimmzüge 2-3 Sätze a 15/10/8 Wiederholungen
2x die Woche Bizeps in der Nachdenkposition (nenn ich mal so) a 15/10/8 Wiederholungen
2x die Woche Trizeps am Turm a 15/10/8 Wiederholungen
2x die Woche Latisimusszug zur Brust a 15/10/8 Wiederholungen
2x die Woche Seitheben im Gerät a 15/10/8 Wiederholungen
2x die Woche Butterfly a 15/10/8 Wiederholungen
2x die Woche Reverse Butterfly a 15/10/8 Wiederholungen
2x die Woche Beinpresse für Vastus medialis mit 40 Wiederholungen mit kaum Gewicht zum aufwärmen und dann 3 Sätze a 15/10/8 Wiederholungen
Dann noch Schulterkreisen mit Hanteln zum lockern der Schultern und Nackenmuskulatur.
Na ja was soll ich zu den Plan sagen, ich finde ihn echt mal nicht sehr produktiv! ICh habe / hatte ähnlich Perobs mit den Gelenken, kam bei mir vom schweren BAnkdrücken, eher 3 wdh mit falscher Übungsauführung... Bei dir sollte aber prinzipiell im VOrdergrud stehen den PLan zu ändern! Des weiteren solltest du auch darüber nachdenken ob du die Übungen richtig erlernt hast! Du meinst selber, dassn du kaum mit freien Gewichten arbeitest dies wiederum kann darauf hineuten, dass dir der vorgeschriebende Bewegungsablsuf in den Maschinen nichz u sagt!

Achja anbei noch etwas, die gelenkschmerzen können auch vom wetter umschwung eher rühren (eigene Erfahrunwerte)