also ich hab bisher 25 kilo auf jeweils 2 hanteln gepackt, die in die hände genommen, mich mit zenspitzen auf ein holzklotz gestellt ( ca 8 cm hoch) und dann 10 wiederholungen à 3 sätze gemacht
beim ersten mal sind die aufgepumpt gewesen wie sonst was. hab mich jetzt langsam dran gewöhnt nur ich hab keine lust das mit 30 kilo hanteln zu machen
edit: werde die übung jetzt nur noch alle 2 wochen machen und dann mit 27,5 kilo ...