Bester Trainingsplan für die Waden?

**Gorgeous** · 05.11.2004, 21:06

Wie werden am besten die Waden gefoltert? Hohe Gewichte mit wenigen Wdh? Hohe Wdh? Abwechseln und in jedem Satz das Gewicht senken bis zur MV? Ich habe vieles gehört und angeblich soll alles funktionieren.
Welche Tipps&Tricks gibt es um die beste Ergebnisse zu bekommen?

Vielen Dank

**bo-vie** · 05.11.2004, 21:32

probier mal 30er wiederholungen, 1 satz pro woche, superslow. hat mir geholfen.

**Falk333** · 05.11.2004, 22:47

also nach wkm: Waden sollte man nicht die ganze Zeit im TP haben sondern nur ab und zu!

außerdem sollte man sie dann mit einer großen Abwegslung mit steigenden load traninieren!

**Falk333** · 05.11.2004, 22:48

achja mit vielen Wdh ca 50-100

**diabolica** · 06.11.2004, 01:22

50-100 ?? is das jetz kein witz? ich mach bisher immer wadenheben mit 8-12 wdh. ....völliger schwachsinn den ich dann mache ?

**lifty76** · 06.11.2004, 06:05

Zitat von Gorgeous

Wie werden am besten die Waden gefoltert? Hohe Gewichte mit wenigen Wdh? Hohe Wdh? Abwechseln und in jedem Satz das Gewicht senken bis zur MV? Ich habe vieles gehört und angeblich soll alles funktionieren.
Welche Tipps&Tricks gibt es um die beste Ergebnisse zu bekommen?

Vielen Dank

Hier ein Auszug Sir Liftalot's:

Waden sind ein besonderes Thema!
Die Lösung heisst IMO Waden Jihad
21 Tage dekonditionieren (Treppensteigen etc möglichst meiden )
Dann mit 20 er Sätzen anfangen, steigern bis zu den 5RM und sofor drop sets machen! Ohne oxidativen Stress tut sich IMO nichts bei den Dingern.
Danach: Auf den Zehenspitzen Seilchenspringen. Sofort wenn die Waden nicht mehr ansprechen die nächste SD.

Loaded Stretching wär auch noch ne Variante

Gruß Lifty

**Muscle-Mike** · 06.11.2004, 10:26

sorry, aber was sind drop sets?

was mir bissl geholfen hat und meine wachsen echt fast null...

schweres Wadenheben (so 10-15 Wdh), dann umstecken (z.B. 4 Scheiben weiter nach oben) und ohne Pause weiter machen, mit dem Ziel wieder so 10-15 Wdh zu schaffen, dann umstecken (z.B. 4 Scheiben weiter nach oben) und ohne Pause weiter machen, mit dem Ziel wieder so 10-15 Wdh zu schaffen, dann umstecken (z.B. 4 Scheiben weiter nach oben) und ohne Pause weiter machen, mit dem Ziel wieder so 10-15 Wdh zu schaffen.
Also insgesamt 4 Sätze hintereinander ohne Pause mit immer leichteren Gewichten. Das coole, wie ich finde, gegen Ende hin spürt man voll den Zwillingswadenmuskel... war bei mir jedenfalls so.
Hab schon fast alles probiert und dabei hatte ich das Gefühl nach dem 2. Training schon Fortschritte gemacht zu haben...

ganz wichtig: von ganz unten nach ganz oben, das ganze langsam und oben etwas heben...

**EIWEIßPUMPE** · 06.11.2004, 10:35

nach 2 tagen schon

**ALPHAFLEX** · 06.11.2004, 11:35

Einbeiniges Wadenheben mit KH + reverses Wadenheben an der Maschine

1 mal die Woche (alle sechs Wochen Pause, da die Waden extrem schnell "abhärten") 6-10 Supersätze 25-10 Wdh mit maximal schwerem Gewicht. Optimalen Bewegungsradius und Gesschwindikeit beachten, am ende ist explosive Ausführung erlaubt (wenn mans beherscht ).
Mit dem schwersten Gewicht das Training beenden. Memory effekt !
Also keinen "leichten Aufpumpmüll"

Nothing better than that !

**nak0r** · 08.11.2004, 00:21

also ich hab bisher 25 kilo auf jeweils 2 hanteln gepackt, die in die hände genommen, mich mit zenspitzen auf ein holzklotz gestellt ( ca 8 cm hoch) und dann 10 wiederholungen à 3 sätze gemacht
beim ersten mal sind die aufgepumpt gewesen wie sonst was. hab mich jetzt langsam dran gewöhnt nur ich hab keine lust das mit 30 kilo hanteln zu machen

edit: werde die übung jetzt nur noch alle 2 wochen machen und dann mit 27,5 kilo ...