Crash!!!!!!!

[txqr]

Damit bist du nichtmal bei 700kcal und die Eiweißmenge ist ein Witz... Glaub mir, wenn du das durchhälst (ich würde tot umfallen) hast du Ärmel wie ein magersüchtiges Mädchen

[guerillero]

ich bin 18

wiege 85 kilo bei 1.76 m

sogar wenn ich abnehme mit crash hab ich wohl keine ärmchen wie bla bla.....

[Discquality]

Mensch Mensch Mensch, du willst es auch nicht wahr haben oder? Das Bild des Maedchens war eine Metapher. Was man versucht dir zu sagen ist, dass du nunmal irgendwo *******e gebaut hast soll heissen verdammt viel zugenommen hast, und nun damit leben musst, dass deine Sportnote nicht so berauschen sein wird. Wenn du 17 Sekunden auf 100 brauchst, so solltest du das nicht auf das Uebergewicht schieben (das macht nicht so viel aus) sondern eher auf die Tatsache, dass du lausig trainiert hast.
Doch nun zu deiner Frage. Nehmen wir doch mal an du crasht dich wirklich runter um 10 kg. Rein hypothetisch versteht sich. Was wuerde passieren? Dein Koerper wuerde wie ein verrueckter Museln in Essen umwandeln und du wuerdest jede Menge kraft einbuessen. Moment mal Kraft???? Wolltest du nicht besser werden in Sport??? Tja schon schade, so bist du vieleicht dein Gewicht los (nicht unbedingt dein Fett) doch auch die Power um schnell genug zu sein. Ergebiniss: vermutlich bist du noch langsamer als zur Zeit.
Und dann? Tja dann gehts erst richtig los. Ploetzlich ist die Motivation (Sportnote) weg und du beginnst wieder normal zu essen. Wahrscheinlich zogar nicht mal zu viel also so 2000 bis 2200 Kalorien, doch was wird es dir bringen?? Nichts denn du wirst ploetzlich wieder anfangen zu verfetten. Warum? Nun zum einen ist dein Grundumsatz gesunken da dein Koerper auf Sparflamme gearbeitet hat und zum anderen fehlen die Muskeln, die selber auch im Ruhezustand Energie verbrauchen.
Tja schade, wenn du dich jetzt runtercrasht, so wirst du nicht nur deine Sportnote gefaehrden, sondern zusaetzlich auch noch auf lage Sicht deinen KFA auf ein hoeheres Mass bringen als nun grade...

Doch was kannst du machen? Nun wie waers mit einer Ernaehrung die eine Kalorienzufuhr entspricht die deinem derzeitigen Grundumsatz gerecht wird? Dann noch jeden Tag ordentliches Konditionstraining und das Fett schmilzt auf lange sicht auch so. Wenn du deine Sprintwerte verbesern willst sag dir "******* aufs Fett" und geh raus um Intervalltraining und Sprints zu trainieren. Hast ja noch ein wenig Zeit da laesst sich sicherlich noch eine oder zwei Sekunden rausholen.

[guerillero]

Mensch Mensch Mensch, du willst es auch nicht wahr haben oder? Das Bild des Maedchens war eine Metapher. Was man versucht dir zu sagen ist, dass du nunmal irgendwo *******e gebaut hast soll heissen verdammt viel zugenommen hast, und nun damit leben musst, dass deine Sportnote nicht so berauschen sein wird. Wenn du 17 Sekunden auf 100 brauchst, so solltest du das nicht auf das Uebergewicht schieben (das macht nicht so viel aus) sondern eher auf die Tatsache, dass du lausig trainiert hast.
Doch nun zu deiner Frage. Nehmen wir doch mal an du crasht dich wirklich runter um 10 kg. Rein hypothetisch versteht sich. Was wuerde passieren? Dein Koerper wuerde wie ein verrueckter Museln in Essen umwandeln und du wuerdest jede Menge kraft einbuessen. Moment mal Kraft???? Wolltest du nicht besser werden in Sport??? Tja schon schade, so bist du vieleicht dein Gewicht los (nicht unbedingt dein Fett) doch auch die Power um schnell genug zu sein. Ergebiniss: vermutlich bist du noch langsamer als zur Zeit.
Und dann? Tja dann gehts erst richtig los. Ploetzlich ist die Motivation (Sportnote) weg und du beginnst wieder normal zu essen. Wahrscheinlich zogar nicht mal zu viel also so 2000 bis 2200 Kalorien, doch was wird es dir bringen?? Nichts denn du wirst ploetzlich wieder anfangen zu verfetten. Warum? Nun zum einen ist dein Grundumsatz gesunken da dein Koerper auf Sparflamme gearbeitet hat und zum anderen fehlen die Muskeln, die selber auch im Ruhezustand Energie verbrauchen.
Tja schade, wenn du dich jetzt runtercrasht, so wirst du nicht nur deine Sportnote gefaehrden, sondern zusaetzlich auch noch auf lage Sicht deinen KFA auf ein hoeheres Mass bringen als nun grade...

Doch was kannst du machen? Nun wie waers mit einer Ernaehrung die eine Kalorienzufuhr entspricht die deinem derzeitigen Grundumsatz gerecht wird? Dann noch jeden Tag ordentliches Konditionstraining und das Fett schmilzt auf lange sicht auch so. Wenn du deine Sprintwerte verbesern willst sag dir "******* aufs Fett" und geh raus um Intervalltraining und Sprints zu trainieren. Hast ja noch ein wenig Zeit da laesst sich sicherlich noch eine oder zwei Sekunden rausholen.

Wirklich? Könnte ich 1 Sekunde rausholen ?

Ok dann mache ich es mit dem Normalen Weg......

Aber eine Frage : Ich muss doch um meine Muskel nich zu verlieren meine Protein Zufuhr zu steigern also so bei 200 g lassen , oder müssen auvch KH und Fett hoch genug sein?

[Discquality]

Nun ich gebe dir keine Garantie das du 1 oder 2 Sekunden rausholen wirst, doch meine Erfahrung war immer dass ich mit vernünftigem Training und wenns nur 4 Wochen waren mich noch deutlich steigern konnte, im Ausdauer wie im Sprint Bereich. Insbesondere wenn das vorherige Level nicht sehr hoch lag war Training immer ausserst effektiv, da die Muskeln eben wie beim Krafttraining auch "lernten" sich besser zu koordinieren. Außerdem sind ja 4 Wochen auch nicht ohne.
Vorraussetzung ist eben auch eine gute Ernaehrung denn extreme bringen dem Koerper garnichts. Unsere Evolution hat unseren Koerper so programiert, dass Extreme erkannt werden und sich der Koerper dementsprechend anpasst. Soll heissen
Ueber das normale Mass hinausgehender Reiz=Muskelwachstum,
gar kein reiz=Muskelabbau,
kaum Essen=verlangsamter Stoffwechsel
viel Essen=bunkern fuer schlechte Zeiten

Nichts davon ist negativ zu bewerten da diese Reaktionen Sinn machen, aber man muss eben sehen was man wirklich will und den Körper dementsprechend manipulieren.

[guerillero]

Ja Danke für deinen guten Beitrag

Naja ich habs heute mit Sprint versucht

Ich hab 3 mal 100m Lauf gemacht mit je 30-60 sekunden Pause dazwischen

War das zu wenig?Naja ich war danach echt kaputt

[Discquality]

Hm meine letzte Sport-Theorie stunde ist schon ein wneig her, doch ich versuche mal zusammen zu fassen, was ich damals gelernt habe:

Schnellkraft: absolviere kurze Sprints mit kraftvollem Antritt. 30 Meter Sprint 100 Meter gehen 30 Meter Sprint 100 Meter gehen.

Schnellkraftausdauer: Absolviere mittellange Sprints 200 Meter sprinten, 200 Meter langsam laufen 200 Meter sprinten 200 meter langsam laufen.

Bei beiden Uebungen ist es wichtig, dass du in den Sprints alles gibts.

Eine Alternative gibt es noch. Anstatt von 100 Meter gehen kannst du auch 50 Meter sprinten gehe zurueck zum Start, warte bis dein Puls wieder um 100 liegt und du dich komplett fitt fuehlst. danach sprinte wieder. Wiederhole dies bis du kapput bist und laufe dann aus um Muskelkater zu vermeiden.

Wenn du naeher zum Tag X kommst baue am Ende deines Trainings noch ein paar volle Sprints ein, aber trainiere auch vorher schon Schnellkraftausdauer!

joa das waers erstmal viel Erfolg damit.

[Franconio]

Hallo Guerillero,

Naja ich habs heute mit Sprint versucht

Ich hab 3 mal 100m Lauf gemacht mit je 30-60 sekunden Pause dazwischen

War das zu wenig?Naja ich war danach echt kaputt

War das die Trainingseinheit oder das Aufwärmen? Die GA is fei scho auch wichtig für's Sprinten. Was läufst Du denn auf 10 km? Bis Juli hast Du also Zeit mit der Verbesserung der 100-Meter-Zeit? Wenn Du nach den von Dir erwähnten drei Sprints schon platt warst, dann mach dreimal pro Woche einen 10-km-Lauf im GA-Bereich, davon eine Einheit mit enthaltenem IV-Train. Also gechillt loslaufen und mehrere harte Sprints einbauen, nach denen Du gechillt weiterläufst (aktive Erholung). Am Anfang reichen vielleicht drei Sprints, später werden es mehr. Gegen Ende der Frist legst Du den Akzent sehr stark auf die Sprints und baust sie wesentlich öfters in Dein Train ein. Du kannst auch Steigerungsläufe mit einbauen, und was es noch alles gibt. Schau mal im Netz nach. Ganz wichtig, die Trainingspyramide sollte nicht umfallen. Also ausschließlich Sprints zu trainieren und sonst nix, is Kappes. Was die Crash-Diät angeht, brauche ich Dir den Kopf zum Glück nicht mehr zu waschen, weil das bereits viele vor mir getan haben.

Gib Gummi!
Franconio