bizeps wird nicht dicker :(

**doc-martens** · 03.05.2007, 13:01

Um sicherzustellen das der Bizeps bzw die Arme auch wirklich in Ruhe regenieren würde ich sie am besten eingipsen lassen. So kannst du dir dann auch wirklich sicher sein das du die Arme nicht bewegt hast. Und wenn sie dann immer noch nicht größer sind war das wohl ne blöde Idee dann musst du es mit Zement probieren.

**GReedy** · 05.05.2007, 10:44

Keine Ahnung ob das schon gesagt wurde und ob das noch ne Rolle spielt, aber bei mir war e so, das wenn cih den trizeps nicht anständig trainiert habe mit isolierten Übungen ist der Bizeps auch nicht grösser geworden. Nicht denken ich hätte danach nur den ganzen arm gesehen weil der Trizeps ja auch grösser ist, die stärke des Bizeps ist mit dem Trizeps training auch rasant angestiegen.

**Strandkörper** · 05.05.2007, 11:39

Hallo.

Diese Antwort würde ich am liebsten mit der Nase eintippen, weil meine Bizeps derart schmerzen. Hab am Donnerstag 3 Sätze Klimmzüge im Untergriff (jeweils den Satz bis zum MV + 3 negative Wiederholungen) im Supersatz mit einem Satz KH-Curls bis zum MV absolviert.

Probier's mal aus. Ich bleibe jedenfalls erstmal dabei.

Gruß,
Sascha

**Legomeister** · 05.05.2007, 16:36

Ich kann mich nur der Meinung von 2 Vorrednern anschließen: Klimmzüge sind das A und O für den Bizeps - bei keiner Bizepsübung wird der Bizeps auch nur annähernd mit einem vergleichbaren Gewicht konfrontiert. Schau Dir doch mal die Weltklasseturner an: ein Bizeps, mit dem wohl nahezu jeder hier zufrieden wäre. Das sind Jungs, die mühelos 30 oder 40 Klimmzüge schaffen.

**loopon** · 05.05.2007, 16:53

Bizeps 2-3 mal oder mehr mals in der woche?? viel zu viel.
einmal in der woche aber dann richtig, reicht völlig aus..
wie gesagt ab und zu braucht der biezeps abwegslung...so wie auch die anderen muskelgruppen. also neue Übungen müssen her.

sehr gute übung.. lege dich mit dem bauch auf einer bank die im winkel über 45% grad ist. zwei hanteln.. und ab geht es..

**Legomeister** · 05.05.2007, 17:26

Soviel ich weiß, haben Leute wie Arnold immer die gleichen Übungen gemacht (aber der hatte auch keinen besonderen Bizeps

).

**ff10_master** · 05.05.2007, 18:28

Zitat von Legomeister

Ich kann mich nur der Meinung von 2 Vorrednern anschließen: Klimmzüge sind das A und O für den Bizeps - bei keiner Bizepsübung wird der Bizeps auch nur annähernd mit einem vergleichbaren Gewicht konfrontiert. Schau Dir doch mal die Weltklasseturner an: ein Bizeps, mit dem wohl nahezu jeder hier zufrieden wäre. Das sind Jungs, die mühelos 30 oder 40 Klimmzüge schaffen.

Um dein beisspiel mit einem anderem guten beisspiel noch zu ergänzen.
Zb. bei Kletterer - man muss sich nur mal anschauen was die für bizeps haben.
Wohl angemerkt sei aber, das die hauptsächlich auf (kraft-) ausdauer trainieren, aber trotzdem solche bizeps bekommen. Also 2-3 richtig schwere Sätze Klimmzüge, noch ein paar KH Curl mit dazwischen schieben und die post geht so richtig ab

**PhilippAlex** · 05.05.2007, 18:39

Nun, also erstmal ist zu betonen, dass Klimmzüge eine Rückenübung sind. Normalerweise sollte der Bizeps dabei nur sekundär involviert werden. D.h. man führt Klimmzüge bewußt falsch aus, um den Bizeps stärker zu belasten.

**Matapolo** · 05.05.2007, 19:31

Zitat von PhilippAlex

Nun, also erstmal ist zu betonen, dass Klimmzüge eine Rückenübung sind. Normalerweise sollte der Bizeps dabei nur sekundär involviert werden. D.h. man führt Klimmzüge bewußt falsch aus, um den Bizeps stärker zu belasten.

Das ist ja ma kompletter Blödsinn , enges Klimmziehen mit Untergriff ist "die" Übung für den Bizeps und der Lat wird dabei auch noch gut beansprucht .