Hallo zusammn,

weiß, dass es eine dumme Frage ist aber ich weiß halt nicht wie man sowas ausrechnet...

Aaalso, ich wollte mal ein bisschen an Körperfett verlieren, soll aber keine "extreme Diät" werden. Nun weiß ich aber nicht wieviel Kcal. ich pro Tag zu mir nehmen soll. Habe einen groben Ernährungsplan mit Kaloma erstellt, der auf ungefähr 2200 Kcal. pro Tag hinausliefe (nehme normalerweise deutlich mehr zu mir). Wäre das so Ok? EP besteht überwiegend aus vielen mageren MIlchprodukten (wie gesagt nich grade hardcore-Diät), langsamen Kohlenhydratquellen (wie z.B. Vollkornbrot, Haferflocken) und Proteinpulver.

Meine Werte:
Größe: 1,84-1,85m
Gewicht: 80-81kg (wenn nich noch n Kilo mehr..)
Fettgehalt: 15-16%
Trainiere: seit fast nem Jahr, am Anfang unregelmäßig und mit doofer Ernährung, mittlerweile jeden 2. Tag

Also hoffe ihr könnt mit den Infos was anfangen und mir sagen wie viel Kcal. ich brauche/zu mir nehmen darf.

Beliar