ganz schön am boden...

[schaV]

jo, also vielen dank für euer mut machen erstmal!

ich bin jetzt angemeldet in einem - wie ich glaube - sehr guten fs. mein trainer hat mir jetzt n paar übungen gezeigt. ich soll min. 2 x die woche hin und evtl. ein drittes mal als bonus.

ich werd' auch n bissel cardio machen, weil ich mich, wie da einige tests ergeben haben, insgesamt steigern muss ("fitter werden").

ich versuch jetzt mehr zu essen, was aber echt schwer ist

also ich will gar nicht so super krasse muskeln bekommen wie einige (vielleicht die meisten?) hier im forum...deshalb auch noch cardio und strechübungen dabei.

jo, mal sehn was sich in 3 monaten verändert hat

peace

p.s.: rauchen muss ich unbedingt aufhören *hmpf*

[GReedy]

hehe das auf alle fälle. hab mich vor 4 monaten davon befreit. Nach einem jahr rauchen, wurd das auch zeit.

[Crossfire]

essen muss wie nen scheunendrescher

Ich hab gestern zb gegessen:
3 Pfannkuchen, grösse einer durschnittspfanne, 0,5 cm dick vom Vortag zum Frühstück. 500g Gnoochis
Eine Tüte Chicken Wings. Ist meist eh nciht alzu viel dran.
1 Weizenbier, mein vorerst letztes (Kreatin)
gleich 1700 kcal

Und du wunderst dich das du nicht zunimmst

gleich 1700 kcal keine ahnung wieviel ich verbrenne.

wohl mehr als das

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61
3mal durchlesen ZackZack

OK, bevor du jetzt verwundert nachfragst was ich denn meine: Das was du da angegeben hast was du an einem Tag ist, ist Müll, daher sollst du dich bitte im Ernährungsforum einlesen, kuck dir an was die Leute so essen und überdenke die Qualität und Quantität deiner "Ernährung" besser nochmal...

[Hundekönig]

Poste doch mal deinen Trainingsplan.

Wenn du cardio betreibst und trainierst verbrauchst du viel mehr Energie, deswegen musst du auf jeden Fall mehr essen. Auch wenn es dir schwer fällt.

Mir geht es auch so wie dir. Ich will keine so krassen Muskeln wie die von Ronny Coleman oder Markus Rühl. Wenn man aber gerade Masseübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken...) reinnimmt, dann baust du viel schneller auf und erreichst dein Ziel dadurch früher.
Du kannst auf jeden Fall 20kilo zunehmen ohne das du annähernd so aussiehst wie einer von denen.

[rapzac]

Mir geht es auch so wie dir. Ich will keine so krassen Muskeln wie die von Ronny Coleman oder Markus Rühl. Wenn man aber gerade Masseübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken...) reinnimmt, dann baust du viel schneller auf und erreichst dein Ziel dadurch früher.

keine sorge jungs, soweit wirds mit großer wahrscheinlichkeit nicht kommen

[Hundekönig]

Das ist mir schon klar. Ich wollte ihm nur verdeutlichen, dass man so sein Ziel schneller erreicht.

[GReedy]

At Crossfire: danke für den Link. Was das essen angeht kann ich aber nicht immer so wählerisch sein. Ich hab noch keinen eigenen Haushalt und mich nur von qualitativ gutem essen zu ernähren ist mir einfach nciht möglich. Wusste nicht das ich derartig viel verbrenne. hahaha meine mum wird sich freuen: "Du kannst nicht soviel essen!!!! Wer soll das denn bezahlen." Nur weli ich nicht wie die wie nen Spatz esse. Achja, um euch das Argument wegzunehmen, nein ich kann nicht jobben. Gründe kann man sich denken...

zu der qualität: nudeln und reis sind ja auf meiner speisekarte, aber jeden tag ist das heftig trotzdem danke für den tipp.


Mein Trainingsplan, sieht keinerlei cardio vor. 1 langsamen und in der maximal kontahierten phase halten satz 6 - 9 wdh 12 übungen. alles an geräten.


1)Innenschenkel
2) oberschenkel strecker
3) hinterer schenkel
4) waden (mit gurt im stehen)
5) Schwierig zu erklären. mit den ellbogen drückt man im halbkreis von oben nach unten hinter den rücken und hät da kurz. halt für den rücken.
6) Rudern keine ahnung wie das heisst
7) Butterfly
8) Für die Brust, man drückt nach innen und das teil geht diagonal nach vorne
9)Bauch mit gewicht
10 Rücken
11) Trizeps
12) Bizeps

[PhilippAlex]

Brrr... Der Plan ist sch...

Schau im Forum klassiches Training oben den Sticky "WKM-Plan"

[Natural PL]

Und datt alles in 1 Trainingseinheit?

Mach ma lieber paar Ganzkörperübungen für Masse (Kniebeuge, vorgebeugtes Rudern), dann noch Bankdrücken. Das machst du dann alle 2-3 Tage, so wie du grad motiviert bist. Knibeugen kannst du auch auf 1-2 mal die Woche beschränken, da diese harte Übung oftmals demotiviert
Wenn Du nach dem Training noch Energie und Lust hast kannste ja noch Arme trainieren.

Und ess Döner(teller)...das gibt Masse

[wrestlefan]

Tach Ich würd dir empfehlen erst ma auf muskelmasse zu trainieren.
Auch wenn man erst nix sieht ich trainer auch schon seit 6 monaten und man
sieht nicht viel. Aber man merkts unglaublich was an kraft dazukommt.
Und Glaub mir das motiviert ungemein